Важные ежедневные ритуалы. Или как не заблудиться в конфетти? — Ladies on Board

Вы можете подумать, что я каждый день встаю в 6 утра и уделяю своим практикам целый час (как советуют в умных книгах). Но это далеко не так. Я вообще сложно встаю по утрам. Если вы Мама, то поймёте о чем я! У меня много клиенток — мам маленьких детей (а у меня самой — двое) — и с ними мы выработали на основе моего опыта систему, о которой на курсах эффективности вы не услышите. Потому что такие курсы — для деловых людей. Они не рассчитаны, что ты написала цели на день и распределила своё время, но все, помимо того, что 100 раз поменялось в течение дня, так ещё и ребёнок раз 5 за ночь просыпался, и утром, когда наступает то самое магическое время — время силы, час на себя… ты никакая, ты сомнамбула, тебе не то что медитировать не хочется — а зарыться поглубже в подушку является единственным  желанием. 6 лет назад я узнала от мужа, продвинутого в смысле литературы по бизнес процессам и саморазвитию, об утренней практике под аббревиатурой SAVERS. Ее описывает Хэл Элрод (Hal Elrod) в своей книге «Магия утра» (“The Miracle Morning»). Конечно же, если вы продвинутая и прокачанная в сфере личной эффективности, вы знаете об этой книге. Речь идет о 6-ти практиках, которые хорошо совершать каждое утро, по сути это инструменты саморазвития. Мой муж практикует такой час уже более 5 лет и я, признаюсь, ему даже завидую! Вижу, как это сказывается на нем! Ну а я? Мама, которая ведет 2 проекта одновременно и работает водителем и няней своих детей… Я, балансируя между двумя своими деятельностями, выработала для себя свою систему. Бриджид Шульте в своей книге «Мне некогда! В поисках свободного времени в эпоху всеобщего цейтнота»(«Overwhelmed: Work, Love and Play When No One Has the Time») пишет об эффекте конфетти. «Нехватка времени — это не то, когда у нас нет времени на работу, … Это не технологии или карьерные устремления. Дефицит времени — это когда наше время разбивается на тысячи мелких частиц и мы пытаемся их собрать. В итоге после каждого перерыва мы чувствуем себя так, как будто только что прилетели из-за океана и у нас десять часов разницы во времени». Поэтому я отношусь с повышенной долей скеписа к курсам тайм-менеджмента и эффективности. Только если их не ведет реально разрывающаяся от работы мама. Итак, в моей системе есть обязательные практики утра, которые занимают от силы 20-30 минут. Секрет в том, что остальные практики (из книги Магическое утро, например) я делаю в течение дня. У меня есть чек лист по этим практикам и в конце дня я могу заглянуть в него и проанализировать, все ли я успела. А если нет — то не корить себя, а найти,  за что похвалить вместо этого! Я разделила все полезности на 3 уровня: для тела, для души и для дела. Телесные, духовные и ментальные. Тело (физический уровень). Я начинаю свой день с физического уровня для подпитки энергией. 1.Настройка на день. Наш жизненный опыт определяется тем, на чем мы фокусируем сами внимание. Такую практику я делаю с дочерью в машине по дороге в школу. То есть, видите, режим конфетти в действии! Суть ее в том, что ребёнку, как и взрослому, утром здорово настроиться на хороший день. Обычно мы собираемся дома в спешке и вылетаем из дома с единственной мыслью — «как бы не опоздать!» А потом день проходит как по инерции, не ты его ведёшь, а он тебя. Плывешь по течению. Чтобы осознанно настроиться на день, я задаю дочери такие вопросы (а потом и сама на них себе отвечаю): Как ты хочешь, чтобы прошёл твой день? Что ты хочешь от сегодняшнего дня? Что хорошего ты сегодня планируешь сделать 2.Медитация. О медитациях и их влиянии на мозг, на нервную систему я пишу у себя в блоге, и на моей программе медитации занимают значительное место. Я познакомилась с медитациями 7 лет назад и долго не могла приучить себя к ним пока не нашла удобнейшее приложение в телефоне, популяризирующее эту замечательную практику, Headspace. Я не нахожу времени на утреннюю медитацию. Зато в течение дня я могу, удобно устроившись в машине на парковке, включить приложение и уделить этому 10 минут. Бывает и вечером перед сном. У меня целый арсенал медитивных практик, и я собираюсь в будущем посвятить этому гораздо больше времени, пойти на обучение mindfulness. У меня есть яркий пример  — Светлана Ланда, у которой я училась как у коуча, еще до обучения в Институте Психотерапии и Клинической Психологии, популяризирует практику медитации. 3.Аффирмации. Это позитивные установки (им у меня посвящен целый блок на программе). Мои аффирмации записаны у меня в блокноте и в телефоне. Не могу сказать точно, сколько раз в день я их просматриваю или сколько времени им уделяю. Главное, их нужно не просто повторять занудно, а вкладывать энергию в чтение. Энергию веры и намерения. Аффирмации можно дополнять заглядываением в свой Wish board  — или доску желаний. Есть такое приложение в телефоне, либо можно просто сфотографировать свою доску, чтобы смотреть на нее иногда и не только дома. А также это может быть визуализация моего вдохновляющего будущего. Практика Визуализации в целом работает в совокупности с аффирмациями и медитациями. Здесь важна приверженность (а это синергия Веры и Привычки). 4.УТРЕННИЕ вопросы. Есть и такая практика (ее я не успеваю каждый день делать, иногда могу в течения дня себя из рутины вытаскивать такими вопросами). Цель этих вопросов — помочь научиться испытывать больше счастья, гордости, благородность, радости и фокусировки на день. Что сегодня даст мне наиболее полное ощущение счастья? Почему это сделает меня счастливым? Как я при этом себя хочу чувствовать? Что для меня самое важное сегодня? Что будет являться критерием важности, когда я буду вечером анализировать день? что нового я хочу за сегодня делать? Того, что ещё не делала никогда. На каких 3 вещах я собираюсь сегодня сфокусироваться? А что я вообще ХОЧУ? Именно этот вопрос нужно себе задавать не только утром, а в минуту состояния, когда вы что-то делаете по инерции, чтобы вернуть осознанность. Это целый блок по планированию. У меня в блоге он занимает особое место, тк я открыто говорю, что не являюсь адептом Девида Аллена и других гуру эффективности по причине, описанной в начале статьи. Я за простоту и гибкость. Адаптивность под то самое конфетти. Составление плана дня (обычно я делаю это на ходу, чаще всего вечером, постепенно заполняя планер на неделю вперед) Цели недели. Я ставлю цели на неделю и потом занимаюсь их раскладыванием (декомпозицией) на более мелкие шаги. Так вырастает план. У меня 2 отдельных плана по 2м проектам. Дело дня. Каждое утро уже в дороге я задаю себе вопрос (уже после настройки на день):  “Какое одно действие я точно сделаю сегодня, чтобы продвинуться к целям”. Это и будет главное дело дня. Анализ и обратная связь себе  — когда есть время и желание, я анализирую день — опять-таки на ходу, иногда во время прогулки с детьми или в дороге. Про мою систему планирования на месяц пишу у себя в блоге, делаю мастер-классы. Вечером перед сном я с детьми делаю практику Вечерних вопросов. Вопросы на ночь для детей немного другие, адаптированные, во многом про Благодарность дню: Как сегодняшний день улучшил мою жизнь? За что (и кому) я благодарна сегодня? Чему я сегодня научилась? Как я могу использовать уроки сегодняшнего дня в будущем? Что я отдала сегодня? Как именно я это отдавала? Ожидая ли ответа или бескорыстно? Помните, что отдавая, мы получаем вдвойне. Обогащаемся. И тут совсем не о материальном. Подумайте о эмоциях, чувствах. Все это, все 3 уровня, по сути про привычки и их внедрение. Буквально встраивание в свою ежедневную жизнь. Помните, что человек — целостная система и у нас взаимосвязаны все процессы. Но все начинается именно с физического уровня — базовых привычек. Потом мы работаем с эмоциональным, интеллектуальным и духовным. Я слышу от клиентов запрос на преумножение энергии («у меня нет сил и желания вообще вставать по утрам, апатия и намёк на депрессию»). Начинаем разбираться, и выясняется, что питание 2 раза в день (когда успеваю), спорта в жизни нет вообще, и недосып хронический! Вот в таких случаях я рекомендую сначала отрегулировать базовые привычки, а потом уже работать над следующим уровнем. Потому что в таком состоянии вы никогда не сможете надолго нагенерить себе энергии даже на самых дорогих тренингах по эффективности или саморазвитию! Эти маленькие, но важные ежедневные ритуалы помогают выйти из состояния инерции и наиболее полноценно чувствовать вкус жизни!

Источник