Степ-аэробика для стройности и бодрости

Если бы желание похудеть (к лету или просто так) являлось достаточной мотивацией для того, чтобы раз за разом выгонять себя на тренировку, все мы давно уже ходили бы спортивные и стройные. И дело тут даже не в лени. Проблема в том, что цель маячит где-то вдали, а вот со средствами ее достижения приходится иметь дело ежедневно. Скажем, выполнять монотонные упражнения в спортзале не то чтобы очень весело. Более того, все мы по определению разные: кто-то способен полюбить занятия спортом сами по себе, а кому-то попросту не дано. Точно так же не все являются меломанами или книголюбами. Но раз хотя бы одну любимую книгу или песню под силу найти каждому, вероятно, и со спортом дело обстоит точно так же. Если вы все еще на распутье, почему бы не попробовать степ-аэробику? Это относительно новое направление в фитнесе, появившееся в конце XX века. Английское слово «step» означает шаг или ступеньку – именно обычные ступеньки использовала американка Джин Миллер, когда пыталась вернуть подвижность своему колену после перенесенной травмы. И в итоге создала прекрасную реабилитационную программу, а затем и вид фитнеса, подходящий для самых различных целей. Хотите ли вы похудеть, привести в тонус мышцы, оздоровить свой организм или просто заняться чем-то для хорошего настроения – степ-аэробика вам подойдет. Разумеется, тренироваться на обычных ступеньках, как изначально делала Джин Миллер, не слишком удобно. Именно поэтому была разработана специальная степ-платформа. Это, можно сказать, такая удобная и многофункциональная ступенька, с помощью которой стандартное занятие по аэробике совершенно преображается. Стоит это удовольствие не так дорого, как можно подумать. Уложиться в 2000 рублей вполне реально, а для самых экономных существуют и варианты стоимостью чуть более 1000 рублей. Ширина у степ-платформы зависит от модели. Дешевые чаще узкие, около 27 см, а вот те, что подороже, обычно шире – от 40 до 50 см. Высоту платформы у большинства моделей можно изменять под свои нужды. Начинающим рекомендуют выбирать 15 или 20 см, а вот «ветеранам» степ-аэробики лучше поднять планку до 30 см. Учтите, что дешевые платформы зачастую не позволяют задавать высоту более 10–15 см, а значит, со временем придется приобрести тренажер подороже. Вариантов различных шагов с использованием платформы энтузиасты насчитали не менее двухсот, и на самом деле единственное ограничение – это ваша собственная фантазия. Никто не помешает вам включить в тренировку любимые танцевальные движения, совместив их со стандартными шагами. Если же вы занимаетесь в фитнес-клубе, то тренер, скорее всего, тоже будет стараться сделать тренировки как можно более разнообразными. Итак, чем же так хороша степ-аэробика и почему она пользуется популярностью во многих странах? Начинать следует с самых простых упражнений и 20-минутных тренировок. Как только поймете, что чувствуете себя комфортно, нагрузку можно увеличить. Удобная обувь с пружинящей подошвой – важное условие безопасной тренировки. Не занимайтесь босиком даже дома, иначе рискуете травмировать голеностопные суставы. Следите за тем, чтобы выполнять шаги за счет мышц ног, а не спины. Новичкам такое замечание может показаться странным, но вы поймете его ценность, когда начнете заниматься. И помните, что слишком частые тренировки не принесут организму пользы. Оптимальное их количество – две или три в неделю. Если ваша цель – не просто оздоровление организма и поддержание физической формы, но и похудение, то следите, чтобы ваши тренировки длились не менее 30 минут. Для тех, кто посещает фитнес-клуб, это не проблема: стандартное занятие длится около 45 минут или даже целый час. А вот дома лучше смотреть на часы, чтобы не заканчивать слишком рано. И обязательно следите за питанием. При переедании и злоупотреблении чипсами и сладостями даже самые интенсивные и длительные тренировки могут не приводить к снижению веса. Степ-аэробика имеет противопоказания! Если вы страдаете варикозом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы (например, аритмией или стенокардией), позвоночника, суставов или другими хроническими заболеваниями, не приступайте к тренировкам, не проконсультировавшись с врачом.

Источник