Стань бойцом или как овладеть единоборствами

Одна из моих целей в этом году — участие в соревнованиях по спортивным единоборствам. Пол года позади, а воз и поныне тут… Пора изменить ситуацию. Стань бойцом, парень, или выйди на ринг и получи по голове! Сегодня на блоге тема тренировок единоборствами с нуля и в домашних условиях. На данный момент я только приступил в тренировкам. Нагрузка небольшая: отжимания от пола, не частые походы на спортплощадку ради турника и брусьев. В , где весь май и июнь занимался решением рабочих и бытовых проблем. В сухом остатке — эндоморф, не самая хорошая актуальная физическая форма, лишний вес (82 кг при росте 172 см). Кое какая сила есть, по крайней мере 100 кг на 1-2 повторения от груди сделаю, зато проблемы с выносливостью. Перехожу к теории. Планируя тренинг я основывался обращал внимание на три момента: Как перечислил все моменты, в таком порядке их и раскрою. Первое — это вид единоборства. Так как возможность участия в соревнованиях может выпасть по разным направлениям, будь-то бокс, рукопашный бой, MMA, то и обращать внимание надо на вариант максимально универсальный. Также надо не забывать, что в борьбе навыков у меня вообще нет. В единоборствах мой скромный опыт ограничивается занятиями в юности боксом и карате.  Так как львиная часть тренинга будет не в специализированных секциях, а в формате самостоятельных занятий, то и направления основанные на борьбе надо отметать. Итоговый выбор: ушу-саньда. Почему именно ушу-саньда? Тут и отсутствие работы в партере, и универсальность, а также возможность в сентябре посетить занятия именно по этому виду единоборств. Теперь перехожу к общей методике функционального тренинга. В отличие от классического спортсмена-любителя у меня нет привязки к конкретным датам соревнований, а значит, традиционные методы циклирования нагрузок не подходят. Поэтому я буду в основном работать над общей формой и лишь непосредственно перед соревнованиями, за недели 3-4, буду уменьшать силовую работу и работу над общей выносливостью, больше уделяя внимание скоростным качествам и развитием силовой и скоростной выносливости. Еще один момент — возможность выделять время на тренинг. Так как я работаю и занимаюсь предпринимательской деятельностью, это несколько ограничивает свободное время. Поэтому буду по возможности разбивать тренировку на несколько небольших в течении дня. Например, утром комплекс ОФП и бег, вечером отработка техники и стрейчинг или т.п. Я знаю, что работа с тренером в специализированной секции гораздо эффективнее самостоятельных занятий единоборствами. В группе можно и отрабатывать упражнения в паре, и проводить спарринги, и просто быть уверенным, что ошибки кто-то заметит и укажет на них. Тем не менее, если нет возможности посещать занятия в спортивной секции, то можно отрабатывать некоторые элементы самостоятельно. Над многим можно работать! Да, эффективность будет ниже по сравнению с работой в команде, но польза будет все равно. Главное, поднимись с дивана, парень, начни работать над своим телом и навыками, стань бойцом! Главное, каждый день становиться чуть-чуть лучше, чем вчера и тогда работа не будет бесполезной. С егодня 20 июля, фактически, 2/3 месяца позади. В статье Как отжаться 100 раз я уже говорил, что буду проводить в июле нетяжелые тренировки и делать дополнительно по сотне отжиманий от пола в течении дня. Так я и работал: легкие тренировки на 15-20 минут и ежедневные отжимания. С завтрашнего дня я начну увеличивать ежедневную нагрузку. Во-первых, буду выполнять в течении недели ежедневно высокоинтенсивный комплекс обще-физической подготовки. Во-вторых, начинаю работать над навыками, так как стать бойцом за счет бицепсов и крепкого пресса нельзя — нужны соответствующие умения. Проект Стань бойцом, назовем его так :), действует в рамках онлайн-проекта

Источник