Полезные заметки. Питание, тренировки, жизнь. Как похудеть.

Бурый сахар. Не ведитесь на происки коммерсантов и безграмотных диетологов — бурый (коричневый) сахар такой же вредный как и белый! Это просто продуманный маркетинговый ход. Как и бурый рис..)). Про каши. Идеальные каши употребляемые при похудении — это перловка и гречка. А никак не геркулесовая! Про перчатки. Уже не раз спрашивают совета какие перчатки использовать для занятий на турнике. Не нужно бессмысленного пафоса, всех этих навороченных фитнес-перчаток. Не кормите коммерсов. Их ценник незаслуженно высок. Купите строительные перчатки. Серые есть такие, с резиновыми крапинками. Именно серые — очень хорошая сцепка с перекладиной. И стоят копейки — 64р 5 пар. Лишний вес. Излишний вес не дает никаких преимуществ, принося в то же время сердцу дополнительную нагрузку. Излишний, то есть сверх положенного, вес можно сравнить с дополнительным грузом, который человек взвалил себе на плечи и таскает его всюду. И кстати, это относится как к жировой так и к мышечной массе (на заметку упертым качкам). На заметку. Возраст требует некоторого снижения веса для нормальных показателей. Сахар или фруктоза. Когда человек совсем не может отказаться от сладкого сразу, я рекомендую заменять сахар фруктозой… Некоторые говорят… а вот там-то пишут, что разницы нет в этих продуктах в плане вредности. Как говорится — однофигственно! Конечно, и то и другое — простые сахара. И лучший выход — не употреблять их. Но если стоит проблема борьбы человека с самим собой, а похудеть хочется… выбор однозначно за фруктозой! Почему? А потому что Гликемический Индекс сахара — 75! А Гликемический Индекс фруктозы — 20! Разница очевидна — скачок инсулина в первом случае будет высоким, во втором минимальный. Поэтому, из двух зол выбираем наименьшее! Убиваем понемногу. У меня есть знакомая у которой проблема с 14-ти летним ребенком. Парень в 14 лет весит уже 92 кг! И такой вес у него набрался за последний год практически… Почему? А потому что рядом со школой открыли МакДоналдс..)) Думаю, знакомая проблема практически для каждого..)) Вот так, люди желающие много зарабатывать… потихоньку убивают наших детей. Я уже как-то писал, что 80% болезней человека — из-за переедания. А что такое мозг 14-го подростка? Это губка, которая впитывает все подряд… ни он, ни его родители просто не понимают, что фастфуд — постепенно убивает человека. Про кисло-молочку. Не устаю повторять — после 18 часов, полюбите кисло-молочку! Мало того, что в ней много полезных бактерий, она еще и носитель минимального количества углеводов. Да, там есть молочный сахар — но его ГИ низкий! И этим все сказано! Кола-лайт. Некоторые пьют колу-лайт, наивно пологая что она более безопасна..)) Не ведитесь — классный маркетинг у этих капиталюг! Самое вредное – это потребление людьми пищи больше, чем необходимо для поддержания естественного течения жизни. Сдержанность в еде.. нужно воспитывать в себе смолоду. Именно смолоду закладываются все привычки, все увлечения, все пристрастия. Лишнее… Благодаря тому, что жир равномерно распределен по организму, человек не ощущает его как груз, но все органы и ткани хорошо чувствуют это ведро, потому что их работа разумно рассчитана на определенный вес, на определенное усилие. Что делать. Что же надо делать, чтобы не набирать лишние килограммы? Основная мера, которая может предупредить ожирение, – умеренность в еде. Ни тяжелый физический труд, ни спорт не помогут, если сильно переедать. Про мост… Предположим, что какой-то мост рассчитан на определенный вес. Если при этом нагрузка на него систематически превышает расчетную на 10–20 или 30 % – что произойдет с мостом? Он не обрушится сразу, но износится преждевременно и придет в негодность на много лет раньше того срока, который ему предназначен при строгом выполнении установленной нагрузки. Точно то же самое происходит с организмом, имеющим лишний вес. Жиры. Исследования показывают, что растительные и животные жиры в обменных процессах действуют как антагонисты. Поэтому питание только животными или только растительными жирами вредно. Тренироваться нужно — КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Поскольку жрет (а не ест) человек и засоряет свой организм гадостью каждый день. Творог. Из различных видов белковой пищи наиболее ценным и полезным является творог. Ожирение. Если ожирение не приняло патологических размеров, то изменением режима питания, ограничением пищи и увеличением физической нагрузки — можно привести свой вес к норме… почему я опять об этом? Потому что, этого никто не слышит… даже когда слушают..)). Вода. Перестаньте маньячить по поводу воды! Пейте стакан прямо с утра и стакан перед сном. Все остальное время — по мере желания. Смешна паранойя в виде «обязательнойбутылочки» и 3-5 литров в день. Это ненормально… и читайте меньше глянца.., он порочен. Голодание. Лечение ожирения голодом нерационально и даже, более того, вредно. Дело в том, что у человека ежедневно разрушаются белки, которые требуют обязательного пополнения, иначе они будут изъяты из тканей и органов самого человека, в том числе и его мозга. Обезжиренный творог. Не берите обезжиренный творог. Чтобы такой продукт не разваливался, не известно сколько производители добавляют в него крахмала. Уж на упаковке об этом точно не напишут..)). А то будите закидываться углеводами и не поймете откуда они. Смотрите чтобы на 100 г продукта было не более 10% жирности. В идеале брать 5-10 процентов. Про похудение. Если вы хотите именно — похудеть, а не набрать мышечную массу или воспитать силовую выносливость. Не важно как вы проведете тренировку: единым блоком или раскидаете ее на день. И даже не важно сколько будет подходов, повторений и пауз отдыха. По большому счету. Гораздо важнее — выполнить тренировочный объем за сутки. То есть, в противовес наеденным калориям за сутки! И уже второй вопрос — как истратить энергии максимально, чтобы организм с трудом ее восстанавливал, используя жиры. Именно сюда уже относятся — интенсивность, подходы, повторения и прочие приемы стрессирования организма. Как-то незаметно. Когда человек проявляя силу воли тренируется 6 дней в неделю и рационально придерживается питания, так же 6 дней в неделю… поджарость, стройность и крепость появляются неожиданно! Как-то вдруг, вы увидите это. И не только вы..)). Яйца. Съедать каждый день яйца — очень хорошая привычка! Мало того что это лучший белок по усвоению организмом, так еще и состав аминокислот отличный! Что касается вредности яиц..)), меньше читайте бодибилдировского глянца.., там все стероидники, а на химии они жрут по 20-30 яиц в сутки, отсюда и пошел миф о вредности. Качки не только больные на голову — вкалывают себе яд, так они и жрут как не заложено природой. Так что будьте просто разумны и не засоряйте голову дебильным глянцем. Чрезмерная еда убивает… и кто про это задумывается? Не понимаю. Не понимаю людей, которые вроде поставили четкую цель… и начинают ныть что надоела однообразная еда (например творог по вечерам)… значит так хотите похудеть.., то есть — НИКАК! Чудной ты чел однако. Ты думаешь потренившись, а потом в зубы затолкав сигаретку.., из тебя что-то получится? Выпечка в выходные. Если стоит выбор между — купить какие-то плюшки или приготовить самим… Выбор однозначно за вторым — там вы знаете что кладете! Про попить. Лимонад, соки, чай, кофе — это не вода! И за попить не считается! Как это не странно звучит, но это еда! Поскольку все вышеперечисленное имеет энергетическую единицу — калорию. Так что — для попить — пьем воду! Лишний вес. Не набирайте лишний вес в молодости. Это сократит вашу активную жизнь на 10-20 лет. Готовка. Научитесь готовить еду. Лучшее время для обдумывания чего-то — когда вы режете ингредиенты на салат или суп. А главное! Вы знаете что внутри! И опять про зефир. Меня постоянно спрашивают.., а если хочется сладенького как быть. 1. Продолжайте регулярно тренироваться. 2. Если совсем кранты…, ну прям приперло по сладкому (бывает такое), съешьте одну четвертинку зефира! Все уйдет в трени… видишь как выгодно постоянно трениться..))! Жизнь тяжела, а выбор еще тяжелее. Вот казалось бы, если хочешь похудеть или в принципе — вообще не набирать лишнего, просто мало ешь… а вот это и есть СЛОЖНЫЙ выбор..)). Дождь — не причина. Так иногда случается что постоянно идет дождь. И на уличной площадке потрениться просто не вариант. Если даже зимой в мороз можно, то вот в дождь, когда руки скользят, не получится. И это не повод для пропуска! Всегда можно воспользоваться аварийным вариантом — отжимания от пола (масса вариантов) и приседы на одной ноге — и вот тренировка готова! То, в каком состоянии наше тело сейчас — результат наших действий последние 3-5 лет. Про зарядку. Ситуация такая. Лично я не приверженец зарядки. Просто потому что организм еще спит утром. Ему, думаю, полезнее облиться ведром холодной воды и сделать легкую растяжку. Что бы проснуться и взбодриться. А вообще, все индивидуально (я например, гирьку толкаю мин через 30 после пробуждения, но это потому что я занимаюсь уже много лет). А если точно по науке… то нужно быть аккуратным. Организм не очень легко просыпается..)), и уж точно — бег, прыжки, интенсивные занятия организму не по нраву! Удивляют люди, которые хотят похудеть… но при этом продолжают жрать гадости.., зная что Нужно есть, а что Нет! Когда есть план. Всегда составляйте план тренировок. Например, на этой неделе: 3 тренировки базовые, содержащие основные упражнения микроцикла и 2-3 более легкие. Так очень удобно. Открыл, посмотрел и делаешь просто пометки о результатах, чтобы подкорректировать следующую неделю. Вот именно так в моем новом сервисе для подписчиков расписан каждый месяц — смотри, сверяйся и делай! Ничего лишнего. Нормальный вариант. Если кто-то ну ооочень любит суп со сметаной…, не кисло так жира со временем в вас засядет.. Замените сметану Ряженкой — сосуды скажут вам спасибо! Лучший способ развить хват!? Сжимание кистевого эспандера? Нет. Сгибание кистей со штангой в руках с опорой предплечьями? Нет. Удержание тяжелых предметов? Ближе. Но… Идеальное упражнение: Висы на турниках. Можешь провисеть 3-5 минут? Виси на 4-х пальцах. Отлично, теперь на 3-х! На 2-х и 1-ном — вообще жесть! Да подожди радоваться — повторяй все сначала, только одной рукой! Важный момент про витамины. Если кто не в курсе, даю важную инфу. Любые витамины целесообразно принимать ТОЛЬКО в первой половине дня! Почему так? Дело в том, что витамины являются катализаторами химических процессов в организме. То есть, помогают питательным веществам усваиваться. А это — не лучшая нагрузка перед сном для организма. Принимайте витамины сразу после завтрака. Вдогонку к витаминам. И самое важное, не обращайте внимания, когда говорят что нужно делать перерывы в приеме витаминов. Это не так. С нашей экологией и химнатуралпродуктами такое не прокатит — химические процессы ведь не останавливаются и идут всегда, а значит и витамины должны для этого поступать всегда… если конечно вы не живете на берегу окиЯна и в куче растительности и натуральной живности — тогда вааще витамины не нужны..)). Не мытьем, так катаньем:

Источник