Начни с одного вдоха!

Осознанное дыхание — доступная каждому техника мгновенного изменения собственного сознания. В литературе описываются самые разные инструменты саморазвития, но главное же начать, не так ли? И начать можно прямо сейчас — с единственного вдоха. Суть явления Осознанное дыхание — простая практика саморазвития и работы над сознанием, подготавливающая человека к более сложным вещам. Осознание позволяет корректировать процесс, что дает практику ряд бонусов: Управление дыханием дает способность управлять собственными эмоциями; Управление дыханием дает доступ к собственной энергетике; Управление дыханием — это влияние на собственное тело, на здоровье и тонус. И эти бонусы объяснимы: дыхание управляется нервной системой и эта связь обратная. Когда мы берем бразды правления в собственные руки, то получаем инструмент воздействия на свою же нервную систему Даже если смотреть на явление сугубо с материальной точки зрения, то можно наблюдать ряд полезных изменений в организме: Более глубокое, контролируемое дыхание снизит частоту сердцебиения; Приток крови к внутренним органам увеличится; Увеличится объем поставляемого в организм кислорода; Поменяется гормональный баланс, что повлечет и изменения эмоционального фона. В контексте медитации и трансовых техник осознанное дыхание предстает перед нами в другом свете и мы можем наблюдать классическую концентрацию внимания на физиологическом процессе с отключение внутреннего диалога! Осознанное дыхание, как ключ к полноценной медитации! Интересная фишка, с которой я встречался несколько раз в тематической литературе: не обязательно начинать с длительных дыхательных сессий. Гораздо проще в течении дня вспоминать про эту практику и делать в такие моменты осознания несколько управляемых вдохов-выдохов. Если нужно активизировать психику, мобилизовать собственные силы, то акцент делается на вдохе. Если есть потребность в спокойствии и расслаблении, то акцент смещается на выдох, который производится осознанно более длительно, протяжено. Этот подход не оставляет шансов тем людям, что постоянно ищут оправдания и отмазки для собственной лени. Распространенный пример самообмана — у меня нет времени. Ну, на один вдох-выдох время точно найдется и не один раз на дню :) Второй повод для такого похода – стимуляция роста собственного желания медитировать или практиковать техники психотренинга. Практика осознанного дыхания развивает намерение, в данном случае намерение ежедневно практиковать технику по саморазвитию. Через некоторое время это позволит сформировать полноценную ментальную привычку и сделать следующий шаг в мир самосовершенствования станет проще. Осознанное дыхание: следующий шаг После формирования привычки в течении дня использовать технику осознанного дыхания можно делать следующий шаг, чему нам может помочь цигун (в планах публикация на IKABAKIN.OF.BY цикла публикаций на эту тему). Например, дыхание Аромат цветка. Поза любая: лежа, сидя, стоя. Можно практиковаться в процессе прогулки! Осознайте собственное дыхание: процесс вдоха-выдоха, возникающие ощущения, изменения в сознании и теле. Расслабьте лицо, кисти рук. После изменений в процессе дыхания надо подключить воображение: представляем перед своим лицом цветок. Цветок может быть любым и лучше всего, если он будет ассоциироваться лично для практикующего с чем-то хорошим. Начинаем «вдыхать» аромат цветка, неуловимый, знакомый. На вдохе медленно втягиваем носом воздух, словно вдыхаем реальный аромат цветка, нюхаем его, ловим цветочный аромат. Выдох произвольный, но несколько более длинный, чем фаза вдоха. Дышим так несколько минут. В процессе практики, при условии уже имеющейся привычки практиковать осознанное дыхание, будет не сложно ощутить аромат воображаемого цветка. Надо понимать, что любые запахи, реальные или нет, это в первую очередь результат работы нервной системы. Контроль над собственным сознанием, мозгом, даст много возможностей. Эту практику можно выполнять в течении дня неоднократно. Используйте эту простую технику на практике, а через месяц напишите в комментариях, чего достигли и какой эффект получаете. Всем добра! Пожалуйста, поделитесь статьей в соц. сетях

Источник