Можно ли при грудном вскармливании заниматься спортом?

Можно ли при грудном вскармливании заниматься спортом без ущерба для ребенка? Распространенная проблема большинства мам – неудовлетвореность своим телом после родов. Самые впечатлительные готовы срочно качать пресс до потери пульса. Но не совсем понятно, можно ли при грудном вскармливании заниматься спортом? В этой статье и обсудим. Грудное вскармливание не болезнь и заниматься спортом можно. Однако, есть некоторые корректировки. Консультанты по грудному вскармливанию и уходу за ребенком рекомендуют исключить активные занятия спортом до исполнения ребенку 9 месяцев, т.к. это приводит к поступлению в молоко токсинов, шлаков и молочной кислоты. А грудное молоко – основная пища для малыша первых 6-9 месяцев (речь идет о введении педагогического прикорма и отсутствии введения прикорма и допаиваний ребенка водой до 6 месяцев, в соответствии с рекомендацией Всемирной Организации Здравоохранения). После 9 месяцев тренировки возможны практически без ограничений. При этом следует плавно повышать нагрузку, от статической к динамической. Резкое увеличение нагрузки приводит к увеличению гормонов стресса. Гормон адреналин блокирует окситоцин, который отвечает за прохождение молока по протокам. Как следствие – закупорка протоков, уплотнения в груди, лактостаз и т.д. т.п. Когда ребенку вводится прикорм и налаживаются отлучки (это происходит месяцев после семи-девяти), можно и к большим нагрузкам постепенно переходить, если есть желание. Основной совет – берегите грудь во время занятий. Приобретите удобное белье, которое нигде не будет сдавливать грудь. Коли вы до беременности активно тренировались, а возможно, вы и при беременности продолжили в облегченном режиме или облегченными видами спорта. С физиологической точки зрения, организм женщины готов к привычным нагрузкам примерно через 7 недель после родов. Так что ориентировочно, если вы не представляете свою жизнь без спорта, после двух месяцев можно плавно включаться в процесс. Но только очень мягко и постепенно. И как раз ближе к девяти месяцам можете прийти к интенсиву. Из мягких техник – идеальный вариант йога, сейчас все больше студий, в которые можно прийти с малышом. Пока мама постигает дзен в компании других мам, дитё рядышком играет. Когда Ева была совсем маленькая, я занималась в такой группе в нашей студии «Собака Мордой Вверх» раз в неделю. Сейчас дочке уже почти 2 года, и я занимаюсь в обычных группах 2-3 раза в неделю, пока малыш с папой. Еще можно дома по утрам (вместе с ребенком) качать пресс, пока он спит, к примеру или крутить обруч на спортивной площадке пока малыш играет рядом. Один момент. Если после родов у вас объявился диастаз, то не стоит качать пресс, отжиматься, делать скручивания, подъемы плеч и туловища – все это может усугубить проблему. Диастаз — это расхождение прямых мышц живота, встречающееся у женщин после беременности. В результате часто встречается неэстетично вывалившийся живот. Дело это поправимое, и решается при помощи специальных упражнений. Отличнейший вариант отлучек, когда малыш ваш сидит с няней, бабушкой или другим доверенным человеком, а вы тем временем займитесь бегом, фитнесом или отправьтесь в бассейн или тренажерку. Тут кто что любит. Но это уже интенсив. Помните? Тяжелые тренировки не сразу! К году ребенка кормящие мамы просто начинают таять на глазах. Характер кормлений меняется и организм перестраивается, используя в качестве топлива бережно скопленные жиры! Все будет в порядке с вашим телом, если вы за него возьметесь. Просто всему свое время. Эта статья подготовлена при поддержке консультанта по материнскому искусству Евгении Старковой. Вы можете задать ей вопрос по теме статьи в комментариях, или воспользовавшись формой .

Источник