Как вернуться к тренировкам

На OFP-LFK.SU уже поднималась тема, как вернуться к тренировкам после длительного перерыва. Сегодня разовьем ее, добавим конкретности и ясности с помощью постановки цели. Постановки правильной цели! У многих людей бывают сложные этапы в жизни из-за чего они забрасывают спорт или фитнес. Банальная лень, травмы, сложные обстоятельства — да мало ли что! В статье я рассказывал про свой личный опыт, ставший причиной потери спортивной формы: череда травм и карьерные перипетии, отнявшие львиную часть свободного времени. В той же публикации упомянул, что обстоятельства сложились так, что я стал фитнес-инструктором в престижном белорусском санатории. Новый жизненный этап заставил меня пересмотреть цели на будущее и появилась актуальная задача: достижение в кратчайшие сроки достойной физической формы, отвечающей требованиям новой работы, пусть даже я специализируюсь не на традиционном фитнесе, а на лечебной физкультуре и оздоровительных практиках. Реализация этой задачи позволит мне получать и моральное удовлетворение от реальной практики единоборств, которыми увлекаюсь с давних пор. В конце концов, надо же как то получать удовольствие от тяжелого тренинга? Лично я не умею наслаждаться тяжелой работой и пусть улучшение внешнего вида приятно, но, опять же, лично меня оно не мотивирует на занятия в спортзале. Может это никого и не удивит, а кто-то и вовсе не согласится, но постановка цели реально позволяет делать гораздо больше и лучше. Я проверял это утверждение на себе и оно работало. Я вынес из своего опыта и еще кое-что: не всякая цель приносит результат из-за ошибок на этапе планирования. Цель нуждается в правильных критериях, очень четко определенных -системой: Про эту методику я писал в статье Надо знать всем: постановка целей по SMART : советую для прочтения всем заинтересованных в изменении жизни или достижении чего-либо значимого. Пока же пройдемся по всем пяти пунктам. Как видите, поставить перед собой цель — это не просто захотеть чего-либо, но в то же время это и не сверхсложная наука, требующая двух высших образований и семь пядей во лбу. Первый шаг к возобновлению регулярных тренировок я уже сделал (тренинг в рамках Цель: трансформация тела, обретение более явно выраженного спортивного телосложения с помощью развития функциональных качества (сила, выносливость, гибкость и т.д) и коррекции питания. Замечу, что моя цель не просто накачаться, а добиться гармонии внешнего вида и содержания. Акцент будет не на классической задаче бодибилдинга набрать мышечную массу, я хочу не просто хорошо выглядеть, но и быть способным проявлять себя в спортивных единоборствах на минимальном, региональном уровне. Так как цель составная, то и измеримые составляющие будут разноплановыми: Может показаться, что я пытаюсь объять необъятное в контексте своей давно утерянной формы, к тому же некоторыми аспектами цели никогда ранее не обладал (теми же пресловутыми «кубиками» на прессе). Но, это лишь на первый взгляд. Вес. Еще недавно я весил чуть меньше 80 кг. После первых, нерегулярных тренировок и практически полного отсутствия регулирования питания вес снизился и колеблется в районе 77-78 килограмм. Регулярный тренинг и минимальная коррекция повседневного рациона питания однозначно способны убрать несколько килограмм жира; Жим лежа. Я никогда не был бодибилдером и тренинг с железом рассматривал только в контексте спортивных единоборств или как хобби, и мой одноповторный максимум до травм составлял 115 кг. Сейчас эта цифра составляет сотню килограмм и фактически мне надо лишь немного улучшить силовые возможности плечевого пояса и мышц груди; Приседания со штангой. Вот это действительно тяжелый пункт в моем плане, так как ноги для меня слабое звено и в контексте тренинга, и в контексте травм, в свое время заставивших меня на время отложить тренировки в долгий ящик. Уже проверил свой максимум и он меня разочаровал. Штанга весом в 80 килограмм заставила меня сильно напрячься даже в одном повторении и сразу вызвала боли и дискомфорт в травмированных, казалось уже восстановившихся связках и икроножной мышце. С другой стороны, мышцы ног составляют значительную долю общей мускулатуры и на первом этапе правильного тренинга не могут не отозваться на тренировки; Становая тяга. Как и в случае с приседаниями со штангой данное упражнение после проверки текущего состояния меня не порадовало: вес 85 кг покорился с небольшим запасом, но с искажением техники, что чревато травмами. Зато исходя из моего небольшого опыта тренинга с железом, спина неплохо отзывается на нагрузку и вернуться к своим прежним результатам, а то и улучшить их, вполне реально; Классические подтягивания. 20 повторений при нынешних 15? Уверен в себе, благо мой максимум в прошлом составлял 22 повторения. Единственное, я тогда и весил семьдесят килограмм, мне было чуть за двадцать, а сейчас я вешу под восемьдесят и мне уже за тридцать

Источник