Как перестать искать отговорки, начать заниматься спортом и получать от этого удовольствие — Ladies on Board

Как перестать искать отговорки, начать заниматься спортом и получать от этого удовольствие — Ого! Ты шикарно выглядишь! Ходишь в спортзал? Когда только все успеваешь? Приятно услышать такой комплимент от подруги детства, родственника из другого города, коллеги с предыдущего места работы, бывшего однокурсника, да и просто бывшего. Но еще приятнее нравится самой себе. Когда мы довольны своим внешним видом, появляются и уверенность в себе, и приподнятый настрой, и желание творить, любить, достигать поставленных целей. Регулярные занятия спортом помогут стать счастливой обладательницей подтянутой фигуры, прямой осанки, легкой походки и того огонька в глазах, который придает очарование любой женщине. Многие согласятся с этим и даже скажут, что очень хотят заниматься фитнесом. А потом назовут тысячу и одну вескую причину, почему не могут этого сделать. “Сейчас — не самое подходящее время, потому что запускаю проект/сижу в отпуске по уходу за ребенком/устроилась на новую работу и т.д. и т.п. Вот через месяц/полгода/год я обязательно начну”; «У меня совсем нет на это времени, работаю допоздна/кручусь дома, как белка в колесе/ живу по принципу «Фигаро — там, Фигаро — тут» и т.д.» “Для занятий придется купить кроссовки, форму, оплатить абонемент, а уж индивидуальные тренировки — мне вообще не по карману. Что делать с ипотекой, коммунальными платежами, оплатой кружков, садика, банальных походов в магазин за продуктами и покупкой одежды?” Кажется, что проблемы с позвоночником, давлением, старые травмы накладывают безоговорочное «вето» для занятий спортом. “Эти громыхания железками, изнуряющие прыжки и махи ногами в душном зале, битком набитом людьми? Нет, это — не мое. Я и так многое делаю по принципу «не хочу, но надо», зачем добавлять к этому списку еще одно занятие и тратить на него свои силы, время и деньги?” Все вышеперечисленное звучит обосновано. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться по порядку: “Пусть сейчас нет времени, но почему я не начала заниматься раньше, в «просвете» между проектами, рождением детей, работая на прежней должности?” “Есть гарантия, что через месяц/год/десять лет у меня появится волшебный 25-й час в сутках, и не возникнут новые обстоятельства, которые его украдут?” Пригласить помощников. Отвезти дочь в секцию, погулять с малышом, сделать уроки со старшим — не обязательно все делать самим. Если нет возможности попросить бабушку или нанять няню и репетитора, можно договориться с соседкой-пенсионеркой, племянницей-студенткой, которые смогут помочь за небольшую плату. Еще один выход — найти «подругу-маму по интересам», живущую поблизости. Сегодня вы сидите полтора часа со своим и ее ребенком, а завтра — она. Договариваться с домашними. Во вторник вы идете в спортзал, а в пятницу без упреков отпускаете мужа в спортбар друзьями. Кроме того, здоровье домочадцев не пошатнется, если два раза в неделю они будут есть еду, с запасом приготовленную вчера, “магазинные” пельмени, купаты или заказывать ужин на дом. Найти клуб недалеко от дома или работы. Это сэкономит время на дорогу. До рождения второго ребенка я занималась спортом набегами: 12-15 тренировок через год. Когда младшему сыну исполнилось четыре месяца, я решила попробовать снова. Сейчас ему почти полтора года, и я продолжаю заниматься два раза в неделю. Спортклуб находится в десяти минутах ходьбы от дома. В это время с ребенком сидит няня (мама подруги), которая приходит дважды в неделю на два часа. Я не придерживаюсь строгой диеты, могу позволить себя сладкое и иногда ужинаю далеко после шести вечера. Если вы находитесь в отпуске по уходу за ребенком, то прикиньте, как сократились ваши расходы. Возможно, вы стали значительно меньше тратить на одежду, обувь, процедуры по уходу, реже ходить в кафе и рестораны. Вот увидите, при таком раскладе позволить себе спортзал станет гораздо легче. Я начала заниматься в футболке и трико, которые купила в пределах 1000 рублей на распродаже в недорогом отделе. Через полгода, когда уже втянулась, и фигура обрела желанные формы, купила спортивную одежду известного бренда. в ходить в спортивный ритм. Не стоит сразу загружать себя ежедневными тренировками до седьмого пота и садиться на жесткую диету. Организм испытает жуткий стресс и будет протестовать. Начните с двух раз в неделю. Незаметно спорт войдет в привычку, и захочется слегка подкорректировать питание, а, может, и вовсе отказаться от «вредных» продуктов. Даже небольшая физическая активность на фоне неидеальной диеты — лучше, чем ее полное отсутствие. Не забегать вперед. Не составляйте себе график тренировок на весь год. ”Сейчас начну, но после отпуска, точно не смогу заставить себя вернуться в спортзал, да и после новогодних каникул тоже”, “Через два месяца начнется сезонный аврал на работе, и времени ни на что другое не останется” и т.д. Ваша цель — пойти в спортзал СЕГОДНЯ. Ставить реальные цели. Трудно «сделать» себе фигуру Адрианы Лимы, если вы всегда были приятной пышечкой. Гораздо проще сбросить пять килограмм, приобретенных за время беременности, или влезть в любимое платье, которое носила два года назад. Выбирать тренера и направления, которые  вдохновляют. Вы любите танцевать, но вам кажется, что сбросить вес можно только изнуряя себя в тренажерном зале? Не думайте об этом. По крайней мере, в настоящий момент. Сейчас надо найти то, что приносит удовольствие, а, значит, будет мотивировать продолжать занятия. То же касается и тренера. Многие клубы предоставляют право по одному абонементу посещать разные занятия в наиболее удобные для вас дни и часы (еще раз о времени). Так что не бойтесь пробовать и выбирать! Начать с индивидуальных тренировок (если денежный вопрос не стоит ребром). Намного сложнее найти оправдание своим прогулам, если заранее договорились с инструктором, и он подстроил под вас свой рабочий график. Кроме того, становится жаль потраченных денег, ведь индивидуальные занятия — всегда на порядок дороже. Написать не более пяти причин, по которым можно пропустить поход в спортзал. Для меня это: разгар болезни ребенка или собственное серьезное недомогание (не абстрактное «что-то сил нет»), день рождения членов семьи (друзья и другие родственники отмечают, как правило, в выходные или в пятницу, когда я не занимаюсь), потоп в квартире и землетрясение. Никакие горы грязной посуды и неглаженного белья меня не остановят. Знаю, что получу такой заряд энергии, что все домашние дела переделаю в два раза быстрее. Сходить в спортклуб на экскурсию. Вы удивитесь как много там худых, толстых, пожилых и даже очень пожилых людей с разным уровнем физической подготовки. Я начала с пилатеса. Мне нравился спокойный темп тренировок, приятная музыка. Почти сразу исчезли боли в пояснице и чувство онемения кистей рук по утрам. Через полгода я уговорила себя «попробовать походить» в тренажерный зал, чтобы набрать мышечную массу. Сейчас  занимаюсь с инструктором в тренажерном зале по понедельникам и пилатесом с группой — по четвергам. Я нашла для себя оптимальное сочетание силовых нагрузок и упражнений на гибкость. Не стоит кидаться на тренажеры на следующий день после выписки из больницы. Сначала необходимо пройти полный курс реабилитации и убедиться, что организм восстановился. Если у вас есть хронические заболевания, при которых чрезмерная физическая нагрузка противопоказана, посоветуйтесь с врачом насчет таких щадящих направлений как цигун (китайская гимнастика), скандинавская ходьба. В конце концов, не забывайте о классической лечебной физкультуре. Во время беременности у меня появились «сеточки» и «звездочки» на ногах, поэтому я не делаю приседания с утяжелением. Совсем необязательно заниматься исключительно в зале. Вариантов великое множество: катание на велосипеде, бег трусцой, энергичная ходьба в лесу или по набережной под любимую музыку (надеваем наушники), лыжи, коньки, плавание в бассейне. Однажды я смогла встать в шесть утра и спуститься на набережную Волги, где проводили занятия китайской гимнастикой. На себе ощутила волшебный эффект восточных практик: сплав энергии и умиротворения. Как вы поняли, я – не рьяная фанатка ЗОЖ. Но сейчас уже не представляю свою жизнь без фитнеса. Спорт для меня – это витамин бодрости, источник драйва, мощнейший генератор эндорфинов, спасение от унылого однообразия будней, а также способ напомнить себе и окружающим, что я –  привлекательная женщина. Помните известную фразу «Желание — это тысяча возможностей, нежелание — это тысяча причин».  Занятия спортом — как раз этот случай. Плодотворной и приятной Вам тренировки! Как впустить перемены в свою жизнь? Забег на 10 км «Белые ночи»: почему ты еще не бежишь?

Источник