Как отжаться 100 раз

Как отжаться 100 раз, если никогда в жизни не было особых спортивных достижений? Этот вопрос задавали себе многие, а некоторые даже ставили перед собой цель увеличить количество отжиманий от пола до сотни. Вот и я в рамках реанимированного проекта трансформация тела ставлю перед собой задачу добиться заветных ста повторений в подходе. Итак, эксперимент на белорусском блоге IKABAKIN.OF.BY. С чего начать? Наверное с конечных целей тренинга, а я вообще ориентируюсь на участие в соревнованиях по спортивным единоборствам. С учетом большого перерыва в тренировках, обусловленного чередой травм, сессией и болезнью, а затем и карьерным ростом, моя актуальная форма не на высоком уровне. В целом, чего хочу добиться, так это развития общей и силовой выносливости. Ориентируюсь на задачу вести поединок в рамках заданных раундов без потери скоростных и силовых показателей. Таким образом, задача на июль — восстановление формы, для чего сосредоточусь на общеразвивающих упражнениях, в том числе на отжиманиях от пола. И начинаю бегать. Также сегодня проверил актуальный максимум в отжиманиях: 55 повторений за подход. Думал будет хуже, хотя и в этом случае было тяжело функционально, до дурноты. Сегодня 3 июля и основная задача на месяц — это возобновление регулярного тренинга, то есть физические нагрузки должны стать частью повседневной активности. Нагрузка будет постепенно увеличиваться и речь идет не только об отжиманиях от пола. Программа минимум на отрезок времени с 3.07 по 8.07: Кстати, для формирования привычки правильно отжиматься от пола, буду подкладывать под грудь небольшой предмет. В процессе выполнения упражнения буду касаться этого предмета грудью, что позволит каждый подход делать правильно, растягивая грудные мышцы. Со следующей недели скорректирую нагрузку с учетом всех целей тренинга, для чего воспользуюсь профильной литературой. Помню в юношеские годы было одно лето, когда я попал в хорошую компанию сверстников. Мы целое лето играли в футбол, отжимались от пола и на брусьях, подтягивались. Не особо тогда думали о правильности тренировок, о восстановлении, питании, подростки все же, к тому же без доступа к интернету как у сегодняшних детей. Зато было много движения и нагрузки в целом отличались объемностью. Помню в конце лета я отжался на максимум 94 раза. Больше я никогда не мог повторить и близко такой результат. Исходя из этого опыта я адекватно воспринимаю советы некоторых тренеров и специалистов по физподготовке о повышении результатов в отдельных упражнениях за счет увеличения общего объема нагрузки в течении длительного периода времени. Повышение нагрузки в отдельных тренировках не может догнать тренировочный объем, достигнутый за счет равномерного распределения на всю неделю. В то же время невысокая разовая нагрузка не вызывает необходимости длительного восстановления. Заниматься можно чаще и нагрузка в целом получается выше! Поэтому конкретно в отжиманиях я попробую постепенно увеличивать количество повторений в течении дня, занимаясь 5-6 раз в неделю, но делая при этом попыток втиснуть весь планируемый объем в одну тренировку. Это и будет моей стратегией в достижении заветных 100 отжиманий за один подход. Правда, сделаю одно уточнение: если через месяц достигнутый разовый максимум меня не впечатлит, то попробую какую-нибудь методику увеличения отжиманий из интернета. А сколько раз отожметесь вы?

Источник