Как не набрать много лишнего веса во время беременности

Не открою никакого секрета, если скажу, что чудес нет — не набрать лишний вес можно только отслеживая питание, не переедая и имея достаточную физическую нагрузку. Беременность не исключение. Это совершенно не время для пищевого разврата в виде пирожных и хлебобулочных изделий в излишнем количестве. Наоборот во время беременности нужно сконцентрироваться на максимально сбалансированном питании. Естественно нужно морально быть готовой, что во время беременности вес немного увеличится. Скажу честно, это понимание мне  далось с трудом. С одной стороны, интересно наблюдать за изменениями тела, но с другой стороны, я очень люблю жить в теле с плоским животом. Если говорить о нормах набора, то в среднем нормальным в зависимости от стартового веса считается набрать 10-12 килограмм. Но тут тоже все индивидуально — кто-то набирает чуть ниже нормы, кто-то чуть больше. Родственники меня успокаивают, что не стоит слишком внимательно следить за весом. Мама постоянно упоминает, что живот вырос, но визуально я похудела. Сестра моего парня говорит, что заморачиваться весом вообще не стоит — с ее слов «ребёнок возьмёт столько, сколько ему нужно». Но я все-таки люблю дисциплину и считаю что, чем меньше веса лишнего я наберу во время беременности, тем легче мне будет вернуться к добеременной форме. К сожалению на время беременности мне пришлось отказаться от периодического голодания и низкоуглеводного питания. Сейчас мое питание больше похоже на обычное ПП. В среднем я ем около 150-180 гр углеводов в день. Я по-прежнему стараюсь ограничивать глютеносодержащие продукты, так как считаю, что в них больше вреда, чем пользы. Сначала меня очень мучала совесть, что я не могу поддерживать прежний стиль питания. В связи с этим мне не хотелось ничего писать в блог. Я считала это личным провалом и не давала себе никаких поблажек на мое текущее состояние. Но с другой стороны, чисто физиологически жить на небольшом количестве углеводов во время беременности оказалось очень сложной задачей. Я испытывала упадок сил, если не добирала углеводов. В итоге я решила расслабиться и слушать свой организм. Голодать тоже оказалось физически невозможным. Если с утра не поем, то начинает жутко тошнить и начинается головная боль. В общем ни периодическое голодание, ни LCHF не оказались подходящими для меня стилями питания в текущем периоде жизни. Тем не менее я не позволяю себе есть ничего сладкого или откровенно вредного. Я, конечно же, съела кусочек медовика на Новый Год и даже выпила немного шампанского. Но честно сладкого мне совсем не хочется. Вместо сладкого я ем фрукты — ограничиваюсь 2-3 фруктами в день. В остальном обычные мои углеводы сейчас это овсянка, рис и корнеплоды типа сладкого картофеля или обычного картофеля. По калориям в день я питаюсь примерно на 1700-2000 ккал. Овсяноблин с козьим сыром. В мой овсяноблин входит 35 гр овсянки, 2 яйца, 100 гр яичных белков, 30 гр козьего сыра. Иногда овсяноблин меняю на ленивую овсянку или обычную овсяную кашу. Всю беременность я покупала обед на вынос в каком-нибудь кафе возле работы. Обычно это курица, рис, авокадо или салат из капусты, хумус и курица на гриле. Был период, когда я покупала суши на обед. После обеда на десерт съедаю обычно банан или какой-нибудь другой фрукт. Обычно покупаю либо немного орехов, либо фрукт. Если иду на тренировку, то в кафе при спортзале покупаю омлет из яичного белка с овощами. Обычно это курица на гриле, запечённый батат или тыква, салат из капусты. Или овощной суп с курицей. Когда курица надоедает, ем тушёные овощи с тофу и фасолью. На десерт ем апельсин и немного винограда. На выходных я послабляю питание и ем хлеб на завтрак и иногда какую-нибудь булку с корицей. В остальном ужин у меня примерно всегда одинаковый вне зависимости от дня недели. Я писала ранее, что стараюсь по-прежнему тренироваться 5-6 раз в неделю. Не каждую неделю получается идеально тренироваться и иногда я чувствую себя очень уставшей. Если не получается тренироваться, я стараюсь в этот день хотя бы пешком пройти минимально 10 000 — 12 000 шагов. Начался третий триместр беременности, и я набрала пока что 6 кг. Надеюсь, что максимум наберу 10 кг.

Источник