Как начать бегать? 5 ценных советов

1. Определись с целью. Похудеть? Воспитать характер? Пробежать марафон? Важно понимать, что именно ты хочешь получить от бега – тогда регулярные тренировки обретут смысл, и их уже не захочется пропускать. Только не ставь цель так: “Хочу когда-нибудь сбросить килограмма четыре” или так: “Хочу в ближайшее время занять первое место на забеге”. Цель должна быть а) конкретной, б) измеримой, в) более-менее реалистичной, г) ограниченной по времени. Пример: “Пробежать 10 километром, не переходя на шаг, до 1 августа”. 2. Экипируйся. Даже не думай бегать в стареньких кедах, которым давно пора на помойку. Бег требует специальной обуви, которая будет беречь твои ноги. Иди в спортивный магазин и советуйся с продавцом – он все тебе расскажет. И, конечно, красивая спортивная одежда вызывает желание чаще ее надевать, а значит, чаще бегать. Так что бегом, на шопинг! 3. Веди дневник тренировок. Не ленись записывать в него все, что делаешь, как себя чувствуешь и что ешь – это поможет тебе отследить прогресс и вообще узнать многое о своем организме. 4. Рассчитывай только на себя. В Москве огромное количество беговых клубов и команд, они бегают толпой по 20-30 человек и, возможно, ты хочешь к ним присоединиться. Да, вместе веселей и иногда бегать в тусовке очень нужно. Но у тебя не всегда будет время добраться до места сбора (и что тогда? Пропускать тренировку?), да и уровень подготовки может не соответствовать темпу толпы – она будет тебя или ускорять, или тормозить. Ни то, ни другое на самом деле не полезно. Бег – индивидуальная штука, прими это, и пусть твое расписание ни от кого, кроме тебя, не зависит. 5. Слушай свое тело и не забывай отдыхать. Что-то заболело? Не нужно геройствовать и тренироваться через боль. Простуда? Не выходи на пробежку до полного выздоровления. Казалось бы, простые истины, но многие нарушают их в погоне за результатами. Скорей всего, тело посылает тебе сигналы: притормози чуть-чуть, отдохни 2-3 дня, и только потом, с новыми силами, беги! Подписывайся и следи за мной в соцсетях. Я не слишком занудная, честно :-) :

Источник