Как йога влияет на здоровье и мозг человека

Вот еще одно любопытное исследование, результаты которого опубликованы здесь.  Группа людей, участники которой были старше 55 лет,  с умеренным когнитивным расстройством провели 12 недель либо практикуя йогу Кундалини, либо тренировку памяти. Ежедневная практика  Кундалини Йоги в течение 60 минут  включала Киртан Крийю  (повторение мантры "Са Та На Ма" в течение 11 минут с удержанием мудры и визуализацией). По результатам исследования было выявлено,что практика йоги значительно повлияла на качество сна  и уровень депрессивных симптомов, способствовала  улучшению вербальной и зрительной памяти. Также было выявлено, что практика Кундалини Йоги  связана с усиленной нейронной активностью и структурными изменениями в цепях мозга, связанными с исполнительной функцией. Кроме того. исследования, изучающие, как мозг изменяется до и после медитации, обнаружили, что структуры мозга, связанные с осознанием, вниманием и самосознанием, изменились. После восьми недель обучения медитации, исследование показало, плотность серого вещества в гиппокампе, участвующем в процессах обучения и запоминания, увеличилась.   Глубокое дыхание и медитация могут работать на так называемой оси HPA (или гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси), которая контролирует вашу симпатическую нервную систему (реакцию борьбы или бегства, которая держит ваше тело в форме), а также парасимпатическую нервную систему (это говорит вам расслабиться). Йога может уменьшить СНС и увеличить ПНС, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления. Ваш мозг получает сигналы от вашего тела (и, конечно же, наоборот), поэтому, когда Ваше тело успокаивается, ваш мозг получает сообщение о том, что все хорошо. Подробнее можно почитать здесь и здесь. Из этого следует, что медитация - самый безобидный способ стимулировать рост новых нейронов (нейрогенез) наряду с формированием новых связей между существующими нейронами (синаптогенез), что позволяет существенно снизить уровень тревоги и стресса без побочных эффектов.   Медитация также способствует утолщению коры головного мозга и замедлению истощения лобной коры , что позволяет существенно замедлить скорость нейронной дегенерации, т.е. нивелировать последствия возрастных изменений. Подробнее об исследованиях в этой области можно почитать здесь.   Йога включает в себя осознанный и контролируемый вход в позу или асану - проведение позы в тишине, а затем контролируемое высвобождение. Когда вы проходите эту тренировку, для поддержания концентрации и тишины требуется сильная префронтальная активность коры. «Когда вы держите позу, ваша префронтальная кора встречается с выраженным симпатическим сигналом, так как вы фокусируете внимание. Это то, как вы тренируете свой ум, чтобы держать свой стресс-сигнал под контролем. Когда ваш ум узнает, как это сделать, вам становится лучше делать это даже вне комнаты йоги. В конце концов, с практикой вы сможете поддерживать самоконтроль в самых стрессовых ситуациях .   Йога усиливает химические вещества мозга, которые способствуют ощущению благополучия. он увеличивает уровни химических веществ мозга, таких как ГАМК, серотонин и дофамин, счастливые химические вещества, ответственные за чувства расслабления и удовлетворенности.   

Источник