Искусство медитации.

В этой статье нам бы хотелось рассказать вам об одном из достаточно действенных способов релаксации, улучшения внутреннего состояния, обретения некой гармонии с самим собой. Весь замысел заключается в одном - медитировать. Что же такое медитация ? И как она влияет на наш организм? Медитация — это весьма эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое поможет вам отпустить мысли, освободить разум от тревог, успокоить вас, привести мышление в порядок. И это ни так трудно, как может показаться. Вы концентрируетесь на дыхании, на каком-либо образе, тем самым успокаиваете свой ум. Не опасайтесь этого понятия, в нём нет ничего сугубо религиозного, или введения человека в какой-то неподвластный ему самому транс... Неет, совсем нет. Если вдруг вы так подумали, то уверяю, - это не так . Медитация - способ расслабления, практика, которая очень широко используется в йоге.  Медитация - очень действенная штука, скажу я вам. В любом упражнении очень важна регулярность. Действительно, выполнять чтобы то не было из раза в раз, постепенно вводя это в привычку - только тогда будет эффект. Медитация - не исключение.  Время. Выберите удобное для вас время ( это может быть закат и рассвет, раннее утро и вечер, время после душа или перед сном - кому как удобнее). Рекомендуется медитировать 2 раза в день, в примерно одинаковое время суток. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет проще погрузиться в практику. Продолжительность. Можно начать буквально с 5 минут, увеличивая продолжительность на несколько минут каждый день. Со временем, вы определите для себя, какого времени будет достаточно.  Поза. Традиционной позой для медитации считается "поза лотоса", показанная ниже (обе ступни смотрят вверх) Однако не многим с самого начала будет удобно сидеть так, расслабится в этой позе.  Вам необходимо расслабится. Поза должна быть комфортной и устойчивой. Главное - прямая, расслабленная спина. Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, вам может стать холодно. Поэтому можно укрыться пледом - телу должно быть тепло и уютно. Также, выбирайте максимально комфортную вам одежду. Руки можно положить (ладонями вверх или вниз) на колени, глаза закрыты, а подбородок чуть опущен. Вам необходимо отвлечься от мыслей, на время отбросить их. Конечно, трудно даже не надолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас тут же начнёт клонить в сон.  Сознанию нужно привыкнуть быть пустым и в тоже время бодрым. Но с каждой медитацией это будет всё легче. Глубокая медитация, к слову, даёт больший заряд энергии, чем обычный сон. Лучше в течении всей медитации не совершать никаких движений. Если вы заметите, что вы продолжаете что-то обдумывать/ фантазировать, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Тренируйте свою концентрацию и внимание. ૐ↟☽ Утренние медитации приведут в порядок ваш ум, подарят заряд энергии, подготовят к началу дня. Вечерние - избавят разум от забот, помогут снять усталость и напряжение. Пробуйте:) И будьте в гармонии с самими собой! ૐ

Источник