Ежедневная ходьба – все, что нам нужно!

Мое мнение: не нужно бегать полумарафоны, марафоны и триатлоны, чтобы стать здоровее и выносливее. Ежедневная ходьба – вот, все, что нам, всем, нужно. Сегодня я расскажу о преимуществах ходьбы, которых немало. Вы увидите, как обычная прогулка, может улучшить ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Движение, ходьба – отличный способ улучшить или поддержать общее состояние здоровья. Всего 30 минут прогулки быстрым шагом, каждый день, укрепят сердечно-сосудистую систему, кости; уменьшат избыток жира в организме; повысят мышечную силу и выносливость. Ходьба может снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета второго типа, остеопороза и некоторых видов рака. Прогулка – отличная форма физической активности для людей с избыточным весом, пожилых или тех, кто не тренировался в течение длительного времени. Медленная ходьба, не такая эффективна в сжигании калорий, как быстрая, но это не значит, что вы должны ходить «через не могу», пока не задохнетесь. Простое эмпирическое правило: при разговоре, во время ходьбы, у вас не должно быть одышки. Если она появилась, это свидетельство того, что вы вышли за пределы вашей целевой частоты сердечных сокращений, что может привести к ухудшению самочувствия. Наш организм быстро привыкает к физической активности, поэтому начав с малого продолжайте увеличивать свою интенсивность. Постепенно можно перейти к интенсивной ходьбе с палками (скандинавская ходьба), увеличивая скорость и расстояние. Лучше всего одеваться легко. Слишком теплая одежда, заставит повыситься вашу температуру тела и, соответственно вспотеть, что может вызвать дискомфорт во время прогулки и, возможно, раздражение кожи. Ходьба – это недорогая и эффективная форма физической нагрузки. Однако на кроссовках лучше не экономить. Неправильный тип обуви может вызвать боль в ногах, голени, волдыри и травмы мягких тканей. Удостоверьтесь, что ваша обувь удобна, легка, с подходящими опорами для пяток и дугами. По возможности, ходите по проселочным дорогам, траве, в парке, а не по бетону, чтобы меньше травмировать ноги. Если рядом с вашим домом нет таких мест, поезжайте в ближайший парк, лес и наслаждайтесь видами во время прогулки. Изучайте, что происходит вокруг вас, прислушивайтесь к звукам природы, пению птиц, посмотрите какое красивое небо, деревья, цветы, а зимой белый снег… Ходите в хорошем настроении, с удовольствием, возможно с подругой, другом или с собакой, если она у вас есть. Собака, нуждающаяся в регулярных прогулках, вообще, дает отличную мотивацию ходить пешком каждый день. Но тут, есть несколько обязательных правил: будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите свою собаку на поводке. Большая собака должна быть в наморднике. Для большинства здоровых взрослых людей рекомендуется ходить ежедневно 150 минут, с умеренной аэробной активностью или 75 минут с активной аэробной активностью, что равно, приблизительно 10 000 шагов. Если вы не можете выделить столько времени, попробуйте несколько 10-минутных сеансов ходьбы в течение дня. Средняя скорость при ходьбе, человека, считается 5 км в час. Википедия дает нам более подробную информацию: При ходьбе необходимо следить за своим пульсом, особенно в первое время занятий. Какой пульс можно считать нормой и не волвоваться? Пульс при ходьбе у женщин, должен быть, в пределах 100-120 ударов в минуту. Пульс при ходьбе у мужчин, должен быть около 100 ударов в минуту. Пульс при ходьбе у пожилых людей, в норме, может быть от 95 до 110 ударов в минуту. Специалисты советуют расчитывать норму пульса по формуле (220-возраст) х 0.65. Пример: если вам 50 лет, то ваш пульс в норме должен быть равен (220-50) х 0.65=110. Количество потраченых  калорий прямо пропорционально вашему весу, интенсивности и времени прогулки. Если вы будете работать согнутыми в локтях руками, калорий уйдет еще больше. Пример: ваш вес 65 кг., за один час ходьбы, со скоростью 5-6 км. в час, вы прошли 10 000 шагов ( примерно 8 километров), то ваш расход калорий будет примерно 440 Ккал. Это мои данные по приложению в телефоне и шагомеру. Для меня важно знать, сколько я прошла сегодня. Обычно, я пользуюсь приложением в телефоне, немного реже шагомером. Шагомер измеряет количество шагов, которые вы выполняете. Его можно использовать для измерения вашего движения в течение дня и сравнивать его с другими днями. Это может побудить вас двигаться больше. Рекомендуемое количество шагов, накопленных за день для достижения здоровья, составляет 10 000 шагов или более. На рынке довольно много различных шагомеров. Тут я подробно описала свое устройство. Обратитесь к врачу за медицинской консультацией, прежде чем приступать к активной ежедневной ходьбе, особенно если вы старше 40 лет, страдаете избыточным весом или долгое время не тренировались.

Источник