Эффективные тренировки для начинающих!

Hallo,красотка! Как ты уже знаешь, без спортивных нагрузок добиться красивого, упругого тела просто невозможно. Поэтому спешу поделиться с тобой своей тренировкой. Для начала следует рассказать с чего я начала, хотя об этом писала в статье Обо мне. К тренировкам в зале я пришла не сразу. Из-за своей стеснительности и лени предпочла занятия дома. Кстати, не плохая подготовка организма к более сильным нагрузкам. Каждый день я выполняла берпи, ягодичный мост, отжимания, приседания, планку (1 минута), а через день бегала, каждый раз повышая километры. И вот через 3 месяца спокойно могла пробежать 5 км, учитывая, что до этого  курила 2 года, и меня не хватало даже на километр (если будет интересно, то расскажу, как получилось бросить). Осенью тренировки дома прекратились, и я пошла в зал. С тех пор мои упражнения практические не меняются, а только добавляются новые. Так как я направлена на похудение, то больше внимания уделяю кардио. Два раза в неделю по 40 и 60 минут занимаюсь на тренажерах: Эллиптический тренажер или просто имитатор лыж + степпер по 20/30 минут на каждом. Когда однотипные тренировки надоедают добавляю еще велотренажер. По началу была беговая дорожка по 30-60 минут, но бегать в зале для меня каторга. После кардио иду в бассейн примерно на 20-30 минут. Проплываю столько дорожек, насколько осталось сил (в идеале 10 дорожек, одна 25м). На этом все. Теперь перейдем к силовым тренировкам. Они у меня так же 2 раза в неделю. Их я люблю намного больше кардио. Составляющие силовой тренировки: В начале бег 5 минут и обязательно зарядка, как учили в школе. Разогреваю мышцы. Потом только тренажеры. Начинаю с машины Смита. Первыми идут приседания. Технику выполнения прикреплю ниже. Мой вес на данное время 16,25 кг с одной стороны, повторений 10-15 по 3 подхода. Стремлюсь к 20 повторениям, чтобы повысить вес. Я не делаю сразу 3 подхода, а чередую с другим упражнением, про которое расскажу дальше. Мертвая тяга в машине Смита. Звучит не очень, но зато проста в исполнении. На этот раз мой вес 15 кг с одной стороны, 10-15 повторений по 3 подхода. Далее  беру степ- платформу, коврик и иду делать ягодичный мост без утяжеления, но это пока. У меня три вариации и 1 подход по 20 повторений. 1- Классический 2- Односторонний, т. е с одной поднятой ногой 3- С сомкнутыми ногами. И в завершении тренировки занимаюсь на гравитроне. Выполняю подтягивания и отжимания, вес ставлю на 19 кг по 10-15 раз. Стремлюсь отказаться от гравитрона и начать подтягиваться на перекладине. Вот такая силовая. Она занимает у меня 40 минут, а дальше иду в бассейн, если хватает сил. Но как правило уже не плаваю, а просто посещаю SPA комплекс (парная, джакузи). Удачи!

Источник