Домашняя тренировка

Очень любишь свой дом? Боишься посторонних взглядов в зале? Стесняешься выполнять упражнения на людях? Тогда эта статья для тебя. Расскажу о своих домашних тренировках. С помощью них я готовила свой организм к силовым нагрузкам в зале. Эти упражнения отлично подойдут для поддержания стройности, конечно же в сочетании с правильным питанием. В начале всегда разминка. Все как в школе, начиная с шеи спускаемся ниже, чтобы проработать все отделы! Дальше я начинаю приседать ( 25 раз по 4 подхода). Второе упражнение- берпи (20 раз по4 подхода). Оно помогает задействовать все группы мышц. 5-15 минут работы = 6-8 км пробежки. Одним словом- гениальное упражнение. Третье и четвертое поднятие ног(20 раз по 4 подхода). Из исходного положения, делая ВЫДОХ, мощным подконтрольным движением (без рывка, любые рывки, быстрый темп выполнения, раскачка корпуса/ног и т.п. в этом упражнении исключаются), отведи ногу не просто назад, а и вверх, слегка выпрямляя ее в колене (но не полностью, ваша основная задача не пытаться распрямить ногу полностью, а поднять ее вверх ступнями ног, как можно выше и дальше), и задержись в этом положении (верхней точке) на 2-3 секунды. На вдохе плавно (без рывка, все под контролем) опусти ногу обратно, в исходное положение (до линии где находится опорное колено) Второй вариант упражнения- поднятие согнутой ноги. Такая тренировка заставляет хорошо попотеть и занимает 40 минут.

Источник