Читальный зал: Ловушка счастья

Последнее время постоянно рекомендую эту книгу клиентам и не только им. Автор — Расс Харрис (Dr Russ Harris), психолог и психотерапевт из Австралии. Признан во всем мире как популяризатор терапии принятием и ответственностью. По-английски этот подход называется ACT — acceptance and commitment therapy. Сама книжка — всемирный бестселлер. Чтобы понять, как работает ACT, не нужно учиться много лет всяким сложным терминам и понятиям. Мысли и чувства бывают разные, но как научиться относиться к ним так, чтобы они больше не были проблемой? Расскажу свой случай. Мой мозг очень любит показывать мне страшные картинки. Реально, очень страшные, достойные самых ужаснейших хоррор-фильмов и фильмов-катастроф. Не буду рассказывать, какие именно, просто поверьте, что это невыносимо ужасные образы. Особенно мозг любит этим заниматься на ночь глядя, когда я уже устала и легла спать. Вот тут-то он и разворачивает свои адские картинки. Меня это всегда невероятно пугало. Колотилось сердце, руки-ноги холодели, в голове был взрыв из нервных мыслей «что если и правда» и так далее. Какой уж тут сон. После, вспоминая последнюю продемонстрированную «серию», думала, что со мной что-то явно не в порядке. Я говорила об этом с психотерапевтом. Пробовала «вышвыривать» из головы, переключаться, объяснять себе неразумность или наоборот, разумность, избегать ситуаций, да много чего еще пробовала, но принципиально ничего не менялось. В любой вечер перед сном я опять была охвачена ужасом из-за очередной «серии картинок». Хотела бы я написать на этом месте: «и вот однажды, читая Ловушку счастья, я поняла одну вещь и сделала одно упражнение, и всё прошло раз и навсегда». Нет, ха-ха. Думаете, он перестал мне показывать эти ужастики? Конечно, нет, с чего бы? Но кое-что всё-таки изменилось: это перестало быть для меня проблемой. Мой мозг по-прежнему время от времени показывает мне кино в своем излюбленном жанре. Иногда я даже попадаюсь и «смотрю». Но теперь мне всё равно, это не пугает меня и не заставляет думать о собственной ненормальности. Типа «ну показал и показал, отлично, молодец. А сейчас пора спать». К тому же, мозг то ли действительно стал показывать это кино реже, то ли я не обращаю особое внимание и не запоминаю, было ли кино или нет. Одной лишь Ловушки счастья, конечно, было недостаточно. Я прошла курс психотерапии ACT (это подвид когнитивно-поведенческого подхода), а этой книжкой отполировала, как говорится. В «Ловушке счастья» много написано про то, что бывает, если постоянно слушать свой мозг :) И как перестать это делать. Вообще, книга наполнена полезными идеями, переворачивающими твои представления о мышлении или об эмоциональном мире. Про терзающие негативные мысли, про страшные пугающие образы, про неприятные эмоции — словом, про всё то внутреннее, от чего хочется избавиться. Доктор Харрис  объясняет в своей книге, как это можно сделать. Люди всеми силами пытаются достичь счастья, пребывая в уверенности, что: Вы заметили тут ловушку? Она есть. Бег по кругу в поисках будущего счастья — в то время как в настоящий момент мы имеем страдание, печаль, злость, ощущение несправедливости мира, собственной неполноценности и так далее и тому подобное. Что если изначальное предположение о том, что счастье можно и нужно достичь — неверное? Что если то, как происходит сейчас — это как раз и есть нормальная и естественная жизнь, а вот счастье — это, конечно, возможно, но скоротечно, лишь временами, случайно и если вдруг повезет? Как это тогда меняет отношение к своей жизни, к настоящему моменту? Это один из важных вопросов, о которых говорит автор в этой книге. И именно поэтому она так и называется, хотя там не одни только философские рассуждения о смысле жизни. Там куча (просто куча!!!) разнообразных упражнений, которые можно делать когда угодно, хоть в метро, хоть на рабочем собрании, хоть перед сном. «Правдивые или нет, мысли, в любом случае, – просто слова. Если эти слова могут принести нам пользу, тогда на них стоит обращать внимание. Если же нет, зачем утруждать себя?»««Я-мыслитель» несколько напоминает постоянно вещающий радиоприемник. Чаще всего он настроен на волну «Безнадега ФМ», где двадцать четыре часа в сутки передают истории о негативных моментах прошлого, прогнозы беспросветного будущего и выпуски новостей на тему «Что у вас не так». Время от времени попадаются полезные и веселые передачи, но не слишком часто.»«В левой руке – насыщенные, наполненные любовью отношения с людьми – и вместе с ними грусть, горе и ощущение потери, когда эти отношения заканчиваются. А в правой руке нет грусти, нет потерь – но нет и никаких близких отношений, нет любви. Так какую вы выбираете?»

Источник