Чему меня учат Игорь Манн и Фарид Каримов в книге «Лайфхак на каждый день

При написании текстов важно, чтобы слова не повторялись. Текст хочется видеть ярким, образным. Как этого добиться? Лайфхак: используйте готовые синонимы и метафоры из словаря синонимов или с сервиса Synonymizer.ru. Лайфхак: чаще используйте Times New Roman. Этот шрифт читается легче других благодаря засечкам на конце каждой буквы. К тому же наш глаз к нему привык, и распознавание каждой буквы происходит на несколько сотых быстрее. «Сотых? Какая ерунда!». Да, сотых. Но это плюс 5–10% в скорости чтения, в экономии энергии человека. Если вы похожи на нас, то за год вы читаете около сотни книг и несколько тысяч статей. В этом случае 5% превращается в десятки часов! Лайфхак: в программе Punto Switcher используйте настраиваемую функцию «Автозамена» для часто употребляемых вами слов. Например, вводите «емыл», и программа автоматически заменяет это на ваш имейл. Удобно! И, конечно, можно «заточить» программу под другие частые слова и фразы. - базу данных с пуленепробиваемым шифрованием; - быстрый поиск любого пароля; - автоматический ввод пароля, причем часть букв сама вбивается на клавиатуре, часть — вставляется из буфера обмена и проводится еще ряд манипуляций; - легкое резервное копирование ваших данных. 111. ИГРАЙ РОЛЬ, ПОКА РОЛЬ НЕ СТАНЕТ ТОБОЙ Иногда, чтобы получить что-то важное, нам не хватает смелости. Решительности, напора. Одним словом, уверенности в себе. Например, чтобы познакомиться с девушкой или выступить со сцены. Лайфхак: представьте себе, что вы актер и играете роль уверенного в себе человека. В нашем примере: роль опытного ловеласа, популярного исполнителя. Сыграйте в эту игру! Сами не заметите, как перевоплотитесь. Это пригодится, если вам внезапно станет плохо. Известен феномен плюралистического невежества: в трудной ситуации каждый смотрит на другого. А в итоге ничего не делается. Люди бездействуют, даже если ситуация становится угрожающей (так называемый синдром Дженовезе). Лайфхак: если вы в беде, не просите помощи у толпы. Обратитесь к конкретному человеку. И просите не просто внимания, а определенных действий, например: «Мужчина в синей куртке! Позвоните в скорую, мне нужен врач». Как найти свое призвание? На эту тему написано немало. Мы предлагаем свежий подход. Лайфхак: идите от противного. Просто спросите себя: «Что меня больше всего бесит?». Может, вас бесит, когда люди плохо одеты? Тогда попробуйте себя в дизайне! Фарид Каримов: Меня раздражает разгильдяйство. Я и выбрал для своего блога и тренингов соответствующие темы: личная эффективность, тайм-менеджмент и т. п. Когда беседа по телефону затягивается, вы можете отвлечься и потерять нить разговора. Придется переспрашивать или выкручиваться иначе. Как избежать этого? В том, что вы перестали слушать, виноваты глаза. Это они «подсовывают» мозгу новые темы для размышлений. Закройте их, и сосредоточиться на разговоре будет легче. Лайфхак: если у вас много пластиковых карт, запишите PIN-код карандашом на обратной стороне карты, предварительно зашифровав его. Например, к каждой цифре прибавляем 1. Было: 8764. Стало: 9875. Или можно вычитать 2. Было 8764. Стало: 6542. А теперь представьте картину. Вор крадет вашу карту и, счастливый, летит к банкомату. Трижды вводит PIN-код, и карта блокируется. Через некоторое время банк вам ее возвращает. Вы продолжаете пользоваться своим закодированным PIN-кодом. И не надо ничего запоминать (кроме вашего шифра)! Хорошо всегда помнить о своих целях. Это мотивирует. Цель в виде одной большой мотивирующей картинки должна быть там, куда вы все время смотрите. А куда мы смотрим чаще, чем на экран смартфона? Лайфхак: «повесьте» мотивирующую картинку со своей целью на экран блокировки вашего смартфона. Теперь вы по 100 раз в день будете видеть свою цель. И подсознание будет незаметно подталкивать вас к ней. Часто мы слышим про важность визуализации успеха. Люди представляют себе дорогие автомобили, фотомоделей, купающихся в шампанском, остров в Средиземном море, аплодисменты публики. Проблема с такой визуализацией в том, что при первых же трудностях человек «сдувается». Он не готов к проблемам. Ведь на его картинке все в шоколаде. Лайфхак: визуализируйте не успех, а то, как вы встречаете на пути проблемы и успешно решаете их. Говорите себе: «Да, трудности будут, но я их преодолею». Такая визуализация работает на 100% и действительно мотивирует. Неправильная визуализация делает вас наивным и ранимым. Правильная — сильным и стрессоустойчивым. Многих мотивируют фильмы и книги, где главный герой всё и всех побеждает. Лайфхак: читайте автобиографии, дневники и опубликованные письма великих людей. Это гораздо ценнее и в плане мотивации, и для саморазвития. Там реальные истории успеха. Читаются как приключенческий роман, но описанные события происходили на самом деле. Великие становились великими через боль, неудачи, работу до седьмого пота. Это тоже мотивирует и готовит вас к преодолению трудностей (см. предыдущий лайфхак). «ВКонтакте», Facebook, YouTube — это пожиратели вашего времени. Вы это понимаете, но ничего не можете с собой поделать. Удобно планировать свои недельные, месячные и годовые цели на большой маркерной доске. Ну, примерно такой, как у доктора Хауса. Это удобно, но лайфхак не в этом. Вы постоянно ходите мимо этой доски. За день взглянете на нее 20–30 раз. Не задумываясь, на автомате. И тем самым программируете себя на достижение поставленных целей. «Висяки», невыполненные задачи, нервируют. Они давят на мозг. Зато как приятно вычеркивать задачу после ее завершения! Иногда мы просто не можем начать какое-то дело. Например, дипломную работу. Мы знаем, что и как нужно делать. Мы знаем, что это важно для нас. Но вот не лежит душа, и все! Дайте себе слово поработать над дипломом всего десять минут (хотя бы оформить титульный лист)! После чего вы сможете прекратить работу, если захотите. Начинать что-то огромное и многочасовое — страшно. А поработать десять минут — это просто. Такое легко начать! А дальше включаются два механизма: - инерционность мышления — нам сложно что-то начать, но если мы все-таки начали, то нам хочется это продолжать. - ментальная ловушка «надо заканчивать начатое» — мы не любим оставлять незаконченные дела. Например, мы продолжаем смотреть неинтересный фильм. Но здесь эту ловушку можно обернуть себе во благо. Лайфхак: музыка способна вдохновить человека на битву не на жизнь, а на смерть. А вас — на сражение с годовым отчетом. Но даже самый любимый трек может надоесть и перестанет действовать. В этом случае нам помогут такие сервисы: 216. ТЕЛЕВИЗОР И СПОРТ СОВМЕСТИМЫ Лайфхак: занимайтесь спортом перед экраном, вместе с ведущим. В отличие от обычной зарядки, здесь вам не надо ничего выду­мывать и вспоминать какие-то упражнения. Вы все повторяете за инструктором, который следует своей системе тренировок. Найти такие занятия можно на YouTube и порталах вроде JV.ru, daYoga.ru. Комнатные растения нужны не только для красоты и уюта. Они регулируют влажность в помещении, вырабатывают кислород, поглощают вредные вещества, убивают болезнетворные микроорганизмы. Из этого списка сансевиерия — лучший генератор кислорода. Мы рекомендуем еще хлорофитум. Для очистки воздуха в комнате площадью около 20 квадратных метров достаточно шести экземпляров этого растения. Лайфхак: избавляйтесь от негатива с помощью ароматов. Это займет всего минуту: капните несколько капель эфирного масла на ладони, разотрите и вдохните. С помощью запахов можно успокоиться или взбодриться. Можно даже вылечить простуду. Собственно, сам термин «ароматерапия» означает «лечение запахами». Самые популярные — масла лаванды, чайного дерева, ромашки и эвкалипта. Они не вызывают аллергии и легкодоступны. Пары капель эфирного масла достаточно для нужного эффекта, причем применять его следует не каждый день. Лайфхак: заведите себе комплект термобелья. Оно выручит не только на зимней рыбалке и горнолыжном курорте, но и в обычной жизни. Термобелье — это технологичная нижняя одежда, которая сохраняет тепло и выводит пот наружу, не впитывая его. Термобелье бывает: - влагоотводящее (используется в профессиональном спорте, служит для того, чтобы не допускать перегрева и переохлаждения); - комбинированное (используется при физических нагрузках на свежем воздухе, служит для отведения влаги и утепления). Термобелье первого типа — это синтетика, второго — натуральное сырье (дорогая шерсть с добавлением шелка или хлопка). Третий тип — многослойная ткань с применением синтетического и натурального волокна. 238. СОННЫЙ ГАДЖЕТ Лайфхак: любой смартфон нынче снабжен всевозможными датчиками положения, вибраций и звуков. Это делает его идеальной мини-лабораторией вашего сна. В их основе могут быть: - звуки природы: вы просыпаетесь под шум дождя или пение птиц; - постепенный набор громкости; - сигнал, когда вы в фазе неглубокого сна, когда нам проще всего проснуться. Как смартфон узнает, в какой вы фазе? По тому, как вы ворочаетесь, дышите и вообще ведете себя во сне; - отключение звонка только после того, как вы решите не самую примитивную логическую задачу, для чего вам придется проснуться окончательно. На момент написания книги были популярны такие приложения: SleepAsAndroid, Sleep Genius, SleepBot — для Android; Sleep Cycle — для iPhone. Лайфхак: используйте для сна ортопедическую подушку. Это неплохо расслабляет и улучшает кровоснабжение мозга. При выборе подушки имеет значение поза, в какой вы спите. Поза на спине считается самой правильной: все мышцы расслабляются, снимается напряжение; полезно для кожи лица, ведь она не касается подушки; лучшая поза для гипертоников, так как нагрузка на сердце распределяется равномерно. Еще поза подходит людям с искривлением позвоночника. Не рекомендуется спать на спине тем, кто храпит или страдает задержкой дыхания более 10 секунд. На животе — не самая полезная поза. В таком положении нарушается кровоснабжение мозга, так как изгибается и сдавливается позвоночная артерия; лицо отекает, появляются морщины; грудная клетка сдавливается, что затрудняет дыхание; вес давит на внутренние органы, уменьшается кровообращение внизу живота; возникают проблемы сексуального характера. На боку — поза «зародыша» считается самой естественной. В этом положении спина лучше всего отдыхает; уменьшается храп; лучше работают внутренние органы. В конечном счете главное значение имеет положение шеи. Важно, чтобы кровь поступала к головному мозгу беспрепятственно. Вот тут и может помочь ортопедическая подушка с валиками для шеи и наполнитель, который «подстраивается» под форму головы. Наполнитель — синтетический. Лучшими считаются силикон и материалы с эффектом памяти (латекс и полиуретан). Лайфхак: замените столовую ложку на маленькую, чайную. Ешьте ею и суп, и кашу, и котлету. Вначале вам будет неудобно, но вы привыкнете. Зато прием пищи станет осознаннее и приятнее. А главное — вы будете есть меньше. В чем смысл? В том, что мы накладываем пищу голодными, поэтому набираем ее «с запасом». Легко было бы сказать: накладывайте пищу сытым, но это невозможно. Мы голодны, и это факт. Что делать? Ешьте из маленьких тарелок. Мы всегда можем успокоить голодные глаза мыслью о возможной добавке. Впрочем, не исключено, что, съев первую порцию, мы уже насытимся. И отвалим от стола. А в случае с большой тарелкой включается та самая ментальная ловушка «надо заканчивать начатое». Даже если мы уже наелись, даже если еда уже не приносит удовольствия, мы все равно героически «добиваем» тарелку. Нам банально лень складывать еду обратно в кастрюлю и убирать в холодильник. Лучше я уберу ее в себя! Не надо так. Жевать вообще полезно. Мы измельчаем пищу, чтобы другим органам было легче с ней дальше «работать». Мы обрабатываем ее слюной, и прямо во рту запускается первый этап пищеварения. Но жевать хорошо и для похудения. В определенный момент вы просто устаете жевать и понимаете, что уже насытились. Нередко человек привыкает не столько к большим объемам еды, сколько к времени, уходящему на ее поедание. Но за 15 минут можно съесть огромный таз, а можно — небольшое блюдечко. Все зависит от того, как тщательно  вы жуете. Да, вначале будет непривычно — мы привыкли заглатывать пищу. Но сделайте над собой усилие, и со временем это войдет в привычку. Жуйте, как верблюд, чтобы быть стройным, как антилопа. Сидя перед телевизором или компьютером, вы переедаете по инерции. Вы едите на автомате, механически двигаете челюстями, не осознавая вкус пищи и объем съеденного. Исследования показали, что люди потребляют намного больше еды перед телевизором, чем сидя за обеденным столом. Другой опасный эффект: еда и компьютер «заякориваются» друг на друга. То есть вы уже не можете поесть просто так. Вам обязательно нужно куда-то смотреть: в смартфон, в телевизор или в ноутбук. Бывает, что фильм еще не закончился, а в тарелке уже пусто. Тогда вы идете и накладываете еще. Поэтому нужно разъединить эти два процесса. Мы нередко едим… от скуки. Потому что пришло время обеда или потому что бабушка испекла пирожки. «Этот лайфхак не работает! Я всегда голоден и хочу что-нибудь пожевать». Для этого есть простой тест. Представьте себе сырой капустный лист. У вас выделяется слюна? Хочется откусить кусочек? Нет? Воротите нос? Вам бы булочку или котлетку? Значит, вы еще не голодны! В этой связи полезно знать время переваривания тех или иных продуктов. Например, фрукты, съеденные на голодный желудок, перевариваются буквально за несколько часов. И вы снова чувствуете голод. А вот бифштекс или шашлык будут «булькать» в желудке намного дольше. Лайфхак: когда при пересечении границ вас спросят о валюте, покажите маленький блокнот, в котором поставлена дата и написано, какая у вас с собой валюта и сколько. Рубли — 5700 р. Долл. — 2 (счастливая банкнота — со мной всегда). Евро — 50 (мелкими, на всякий случай — лежат всегда). Казахстанские тенге — 124 (остались со старой поездки — а скоро лететь туда снова). Украинские гривны — 200 (надеюсь, что скоро пригодятся). Тут же таможенные офицеры видят зачеркнутые старые отчеты. Вопросов у них в этом случае нет. 307. НАЛЕВО НЕ КАК ВСЕ Как вы поворачиваете налево? Выезжаете на середину перекрестка, выворачиваете колеса и ждете возможности повернуть? Так делают все. Это очень опасно! Лайфхак: не выворачивайте колеса заранее. Начинайте крутить руль только перед самым началом движения. Многие страшные аварии случились по такой схеме. Авто стоит на перекрестке с вывернутыми налево колесами. Сзади его догоняет и легко стукает другой автомобиль. Первый автомобиль выкатывается на встречку, а там уже ничего хорошего его не ждет. Если бы в этой ситуации колеса стояли прямо, то после удара первый автомобиль просто проехал бы несколько метров вперед. У вас надежный немецкий автомобиль, нафаршированный системами безопасности. Вы пристегнуты. Но легкая авария может стать серьезной, если вы перевозите в салоне банку с огурцами, ящик с инструментами, арбуз или двухлитровую бутылку колы. При столкновении машины с препятствием все эти предметы превращаются в «снаряды». Каждый год люди получают страшные увечья из-за своей лени. По этой же причине, кстати, должны пристегиваться все пассажиры. Чтобы, «летая по салону», не только самому не удариться, но и не покалечить других. Никогда не знаешь, когда придется остановиться прямо на дороге: - спустило колесо; - произошло легкое ДТП; - остановил сотрудник ГИБДД. Вы выходите, начинаете ходить вокруг машины. А вы уверены, что другие водители видят вас? Особенно ночью. У них может быть куриная слепота. Или их ослепили встречные фары. И ваш серый пуховик не бросается им в глаза! Каждый год таким образом сбивают сотни людей. Он стоит всего 150 рублей. Невысокая цена за безопасность.

Источник