Человек-тренажер. Подъем ног к перекладине.

В этот раз коротко поведаю об одном из самых лучших упражнений помогающих просто бомбово проработать пресс. Я бы сказал даже, это единственное упражнение, с помощью которого можно просто “убить” всю среднюю часть тела. 4. Подъем ног к перекладине. Даже если выполнять это движение прямо, то есть, не поворачивая никак таз, уже будет достаточно, чтобы дальше ничего и не выдумывать. Дело в том, что косые мышцы тоже помогают в этом движении. Но конечно для эмоционального разнообразия можно стопы тянуть к перекладине не только между кистей, но и поочередно то к правой кисти, то к левой. Так будет больше упор, соответственно, на правую или на левую часть тела. Важный нюанс! Если мы хотим нагрузить именно мышцы живота – Обязательно подкручиваем таз вверх по направлению к грудной клетке! Иначе, если просто складываться пополам поднося ноги к перекладине, практически всю нагрузку забирает передняя поверхность бедра. А кубики где? Вы можете “убиться” в этом упражнении и в любом другом на ваш вкус, но если не будете следить за питанием, ни один мышечный кубик не проявится на вашем животе. Налаживайте Рациональное питание – это основа всего! В чем еще польза? Отлично укрепляются сгибатели пальцев. По себе знаю, когда выполняешь где-то 30-е повторение.., ох как предплечья горят! Не советую использовать кистевые ремни – укрепляйте кисти. В сочетании с ранее перечисленными упражнениями в серии человек-тренажер, с добавлением подъемов ног к перекладине – тренировка может принять убойный характер. Прогрессия. Нет смысла делать более 15-20 повторов. Если в строгой технике без раскачки вы запросто выполняете такое количество повторений используйте прогрессию: Очень медленное выполнение при подъеме и опускании ног, далее… Использование дополнительного отягощения. Браслеты на ноги. Так же можете креативить, придумывая как еще можно прицепить отягощения на ноги. Удачи! 21 просмотров всего, 20 просмотров сегодня

Источник