Человек-тренажер. Часть 5. Плиометрические приседания.

Продолжаю рассказывать про упражнения, которыми запросто можно прокачать все тело. И в общем-то, другого и не нужно. В данном наборе упражнений задействовано все тело. В прошлых четырех частях мы прокачали верх тела и середину. Дело за нижней конечностью — ногами. Мы исходим из того, что в нашем арсенале отсутствуют тренажеры и свободные отягощения. Разумеется можно и просто приседать, классически. Или делать приседания на одной ноге. Но! Приседать без веса — не лучший вариант для мышечной прогрессии. Нужно использовать дополнительный вес. Делать же по 200 — 500 раз, вариант для выработки выносливости или удалении жировой прослойки. Приседания на одной ноге. Хороший вариант, но не всем подходит, в силу анатомических причин. Как быть? Отличный вариант. 5. Плиометрические приседания (выпрыгивания). Максимальное растяжение мышц, а затем стремительное сокращений (плиометрика), классный вариант для нагрузки передней поверхности бедра и ягодиц. И на мой взгляд — лучший вариант проработки целевых мышц без веса. Прогрессия. Лучший способ получить хорошую отдачу от этого упражнения — запрыгивания на возвышения. Сначала на уровне середины голени. а потом повышать. В идеале — уровень собственной груди. Исполнение. Низкий сед, так чтобы голени касались ягодиц. И из этого положения делаете мощное выпрыгивание вверх высоко поднимая колени, на возвышение. Нигде не останавливаясь! Когда оказываетесь на возвышении, полностью выпрямляете ноги. Удачи. 7 просмотров всего, 5 просмотров сегодня

Источник