Биотин для роста волос и красивой кожи

Биотин можно найти как в форме добавки, так и в пищевой форме. Потребление богатых биотином продуктов способствует росту волос и ногтей, в то время как отсутствие биотина в организме способствует выпадению первых и расслаиванию, ломкости вторых. Почему? Оказывается, биотин необходим нам для пролиферации клеток. Когда он реагирует с клеточными ферментами, он играет ключевую роль в производстве аминокислот, которые являются строительными блоками белка. Волосы и ногти состоят из кератина, который является формой белка. Что касается волос, их выпадение имеет несколько причин, многие из которых являются системными, а это означает, что, вероятно, в вашей жизни, длительное время, присутствует стресс. Но, все же, одним из наиболее распространенных факторов плачевного состояния кожи, волос и ногтей является рацион питания и диеты, которые не содержат достаточного количества того, что нужно организму. Хотя многие считают, что биотин не так хорошо впитывается, и что нужно его принимать в пищевых добавках. Биотин является водорастворимым витамином, что означает, что любое его избыточное количество удаляется с мочой. Наш организм неспособен хранить запасы этого витамина, а это значит, чтобы получить его достаточно, на самом деле нужно принимать небольшую дозу ежедневно. Когда мы употребляем в пищу продукты, которые являются источниками жиров, белков и углеводов, биотин нужен нам для участия в преобразовании и использовании макроэлементов в них содержащихся, а также нормального физического и психологического функционирования организма. Биотин важен не только для здоровья, но еще он является неотъемлемой частью нашего внешнего вида. Биотин помогает нам поддерживать кожу, ногти и волосы более молодыми и привлекательными. Кто больше других подвергается высокому риску дефицита биотина? Оказывается, это люди с серьезными заболеваниями пищеварения, таких как целиакия, синдром Хрона, мальабсорбция кишечника и принимающие антибиотики в течение длительного периода времени. Биотин важен для многих процессов организма, в том числе для здоровья волос, кожи и ногтей. При его недостатке мы замечаем у себя, что волосы становятся тонкими, а ногти хрупкими и даже слоящимися. Многочисленные исследования показали, что употребление высоких доз биотина может улучшить здоровье сухой, потрескавшейся кожи, слабых волос и слоящихся ногтей. Вот почему биотин так часто встречается в шампунях, кондиционерах, кремах для лица и других косметических продуктах. Однако, он значительно эффективнее, если мы принимаем его с пищей или добавками. Исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, показало, что в биотине особенно нуждаются женщины, так как они более склонны к его дефициту, чем мужчины, особенно после беременности. Витамин B7 или биотин, играет ключевую роль в защите организма от сердечных заболеваний, таких как атеросклероз и воспаление. Было обнаружено, что биотин увеличивает ЛПВП, или «хороший» холестерин и понижает уровень ЛПНП или «плохого» холестерина. Когда организм не получает достаточного количества этого витамина у человека увеличивается вес, появляется усталость, нехватка энергии, проблемы с пищеварением, происходят изменения аппетита, перепады настроения, развивается диабет – все это признаки вялого обмена веществ. Биотин защищает мозг. Он работает с другими витаминами B, защищая его от возрастных когнитивных нарушений, таких как болезнь Альцгеймера или слабоумие, влияет на функцию памяти. Биотин и другие витамины группы В, помогают нам чувствовать себя более позитивно, получать больше энергии и улучшать концентрацию. Биотин играет важную роль в росте и восстановлении мышц организма. Когда мышцы начинают разрушаться он активно участвует в создании новых тканей, что ведет к их росту и укреплению. Также при применении биотина снижается воспаление, проходит боль в суставах и мышцах. Биотин также необходим для защиты от усталости надпочечников и поддержания надлежащего функционирования щитовидной железы. Этим супер важным железам поручено огромное множество функций в организме, включая настроение, энергию, сон, голод и восприятие боли. Вот почему отсутствие витаминов группы В в организме может привести к болезням и множеству нежелательных симптомов, включая увеличение или потерю веса, проблемы со сном, усталость и многое другое. Другими словами, избыток биотина может привести к дефициту витамина B5, что приводит к проблемам кожи. Поэтому, если вы решите начать принимать биотин, и ваша кожа отреагирует нежелательно, вы можете прекратить принимать его, поскольку биотин вполне может быть виновником проблемы. Напомню, что получение биотина путем употребления в пищу разнообразных здоровых, цельных продуктов – лучший выбор. Многие продукты содержат биотин, но концентрация в большинстве случаев незначительна с точки зрения питания. Органические мясные продукты, такие как почки и печень, являются наиболее концентрированным диетическим источником, хотя молоко, сыр чеддер и морепродукты также неплохи. Яичные желтки содержат высокую концентрацию B7, но они также содержат химическое соединение, которое препятствует его абсорбции. Достаточно много хорошо усвояемого биотина в орехах (пекан, арахис, грецкие), подсолнечных семечках, чечевице, цветной капусте, бананах, листовых зеленых овощах, моркови, помидорах и грибах. Ежедневно рекомендуемая доза биотина для взрослых в возрасте старше 19 лет составляет от 30 до 100 мкг; 25 мкг для подростков; 30 мкг для беременных женщин и 35 мкг для женщин, которые кормят грудью. Биотин вполне хорошо переносится, без побочных эффектов при потреблении до 300 000 мкг в день. Тем не менее это не означает, что принятие такой большой дозы хорошая идея (вспомним про акне).

Источник